Mein Ernährungsplan ca. 4000 kcal

[Gonsalez]

Bisschen viel Proteinpulver. Das kannste doch bei mindestens einer Mahlzeit weglassen und gegen was anderes tauschen. Und ansonsten finde ich ihn auch etwas einseitig, aber so wirst Du Dich ja sicherlich nicht Tag für Tag ernähren, sondern auch mal variieren, denk ich.
Sonst aber gute Lebensmittel.

[Sasin]

hm das sind niemals 4000 kcal?
ich glaub ich ess identisch viel wiege 20kg weniger und nehme eig net zu^^ soweit
du musst viel mehr essen 96kg... aber ich seh da keine 4k kcal auf den ersten blick
kann mich natürlich auch täuschen rechne ma nach

[EJ621]

Vielen Dank für die ersten Antworten!

Bei der dritten Antwort schon der erste mit "das sind niemals 4000 kcal".

Aber dazu später.
@ Tarzan61: Danke, finde ich auch
@ Gonsalez: Gebe Dir recht. "Problem" ist nur Proteinpulver (Achtung Schleichwerbung - besonders BMS) ist extrem lecker und schnell zubereitet.
Für die Menge an Eiweiß müsste ich deutlich mehr Fleisch braten und essen und das dauert leider um einiges länger. Ansonsten könnte ich auch eine Packung Magerquark mehr essen, aber ob das so gut ist
Ist ein Ernährungsplan nicht immer irgendwie einseitig?
Ich meine welcher Bodybuilder ernährt sich richtig abwechslungsreich?

Aber Du hast recht am Wochenende varriert die Ernährung ein bißchen, meistens esse ich am Wochenende 1-2 mal am Tag Fisch.

@ Sasin: Morgens (laut KaLoMa) 1050 Kcal, 80 g Eiweiß, 106 g KH, 35 g Fett
Mittags: 773 Kcal, 60 g Eiweiß, 120 g KH, 6 g Fett
Zwischenmahlzeit: 410 Kcal, 31 g Eiweiß, 57g KH, 7,5 g Fett
PWN: 330 Kcal, 25 E, 30 KH, 1,4 F
Abends: siehe Oben 1050 Kcal
Vorm Schlafen: 480 Kcal, 70 E, 36 KH, 1 F
Hoppla die Paranüsse kommen ja auch noch dazu ca. 300 Kcal.

Macht bei mir 4393 Kcal (Werte sind natürlich nicht 100% genau)
Du willst mir also erzählen, dass du 76 kg wiegst und bei über 4000 Kcal nicht zunimmst???
Ich hab nach der Diät mit diesem Plan (hab die Kalorien natürlich langsam gesteigert) mittlerweile ca. 16 kg zugenommen (bei selbstverständlich höherem KFA).

Schöne Grüße

[TobStar]

Für meinen Geschmack zuviel Eiweißpulver. Aber ansonsten passts.

[Leng]

Eine Stunde nach dem Training solltest du vielleicht die Mahlzeit durch eine andere Mahlzeit ersetzen. Pute mit Reis oder Thunfisch als Omlette mit Champignons zB. mMn auch etwas zuviel Proteinpulver. 120 g (exkl. Whey) pro Tag sind doch etwas viel.

[Sasin]

hm wow
ich unterschätze diese kcal immer wieder , wohl mein fehler wie gesagt kann mich auch irren

ich muss ma ausrechnen was ich so zu mir nehme , bin auch weder in masse noch defi phase , nehme aber halt net wirklich zu ( jetz 2-3 drauf aber eher wegen creatin )

mal sehen wies läuft , ich würd dir aber auch zu mehr abwechslung raten
ich variiere sehr viel bei meinem essen aber halt auch dank mutti

[acbb]

ja, 4000kcal bei 76kg und keine zunahme kann ich auch nicht glauben.. rechne mal nach.. würde mich interessieren...


ich wiege um 102kg und bei 4000 steigt mein gewicht alle paar tage