Trainingsplan 2er split

[0ImZ]

a.

Bankdrücken 3*10
Bauchmasch. 3*20

Butterfly 3*10
Bauch (so ne Drehung) 3*15

Schultermasch. (so wie Schrägbankdrücken aber komplett senkrecht) 3*10

Triceps ( Dips ) 3*10
Seitheben 3*10

b.

Lat ziehen ( maschine senkrecht von oben runter ) 3*10 wenn ich mein eigenes Körpergewicht schaffe mache ich das stattdessen...

Lat ziehen ( Kabelzug, Hände eng zusammen, c.a. im 45 Gradwinkel zum Boden) 3*10
Kniebeugen 3*10

Rudern 3*10
Beine ( konzentriert auf Oberschenkel ) 3*10

Biceps curls 3*10
Rückenzug 3*10 (KEIN Biceps dabei)

Hammer curls 3*10


so, dann könnte man noch eine Bicepsübung rausnehmen... aber welche..? was ist besser hammer oder "normale"?

[Manoah]

Nimm die normalen Curls noch raus.

Und du hast noch nichts für den Rückenstrecker und den Beinbizeps. Hier könntest du kombinieren und Kreuzheben mit gestreckten Beinen einführen.

Aufteilung ist natürlich immer noch nicht besonders toll.

Wiederholungszahlen sind mir auch noch zu einseitig.