musste selbst rausfinden, was für sie das beste ist, aber guck einfach hier:

http://www.fitness-center.at/wissen/...alle_uebungen/

unterm übungskatalog.
da steht auch immer was trainiert wird und so. da machste am besten nen plan, dass jeder muskel einmal stark und sonst nur als hilfsmuskel gefordert wird. mehr kann ich auch nicht sagen

sonst schraub einfach das gewicht immer hoch, also jede 3. trainingseinheit 2,5kg mehr oder so, vl bei frauen jede 6.(hab da nicht so ne erfahrung und will auch nicht sagen, dass frauen schwächer sind oder so, aber die bauen ja auch nicht so schnell muskeln wie männer auf und da könnte das ja mit der kraft ähnlich sein)aber nicht mehr gewicht nehmen, wenn die technik drunter leidet!

und ich würd stepper zum aufwärmen machen, weil sie, denk ich, keine lust mehr darauf hat, wenn sie richtig hart trainiert hat.