Brauche Hilfe bei der Auswahl von Creatin

[cipoint]

Du kannst beides ohne Probleme miteinander mischen. Wenn du dann noch Maltodextrin (oder Dextrose) mit im Shake hast, ist sogar schon eine "Transportmatrix" dabei.

Hey davon habe ich sogar ne Menge zuhause. Soll ich Dextrose wirklich beimischen? Was ist die Transportmatrix?

Ich wollte ohnehin fragen, ob es war bringt, während dem Traininge ständig etwas Dextrose zu sich zu nehmen. Ich mache 3/Woche Ganzkörpertraining und werde nach etwa 2/3 vom Training fühlbar schlapp. Ob Dextrose da noch etwas pushen würde?

[VFB]

Sind 20 g Creatin nicht ein wenig arg viel ?
Gilt nicht die Faustregel 1g Creatin pro 10 Kg Gewicht

[BlaZn]

Hey davon habe ich sogar ne Menge zuhause. Soll ich Dextrose wirklich beimischen? Was ist die Transportmatrix?
Der erhöhte Insulinspiegel beschleunigt die Aufnahme des Creatins (geringfügig).
Dextrose/Maltodextrin ist aber auch unabhängig vom Creatin empfehlenswert, da man auf diese Weise die Glykogenspeicher nach dem Training schnellstmöglich wieder auffüllen kann.
Maltodextrin ist bei diesen Mengen (ca. 1g/kg Körpergewicht) einfacher Dextrose vorzuziehen, da die Verträglichkeit im Allgemeinen besser (Magen-Darm-Beschwerden) und die Aufnahme (+ Insulinausschüttung) "gleichmäßiger" ist. Der Preis liegt in etwa doppelt so hoch wie bei Dextrose.

Ich wollte ohnehin fragen, ob es war bringt, während dem Traininge ständig etwas Dextrose zu sich zu nehmen. Ich mache 3/Woche Ganzkörpertraining und werde nach etwa 2/3 vom Training fühlbar schlapp. Ob Dextrose da noch etwas pushen würde?
Wie lange trainierst du denn in etwa pro Einheit?
Die Insulinausschüttung durch Kohlenhydrate (vor oder) während des Trainings ist eher hinderlich als vorteilhaft. Im Allgemeinen solltest du mindestens ab 1 Std. vor dem Training nichts mehr essen, nach dem Training kommt dann erst einmal die PWN (inkl. schneller Kohlenhydrate wie Dextrose).

Sind 20 g Creatin nicht ein wenig arg viel ?
Das wäre in der Tat zu viel, deswegen wurde auch davon abgeraten (s.o.).
Gilt nicht die Faustregel 1g Creatin pro 10 Kg Gewicht
Nein, mehr als 3-5g/Tag sind Quatsch, sobald der "Höchststand" erreicht ist, da auf Dauer nicht mehr vom Körper aufgenommen werden kann.

10 Zeichen

[cipoint]

Danke für die ausführliche Antwort! Ich möchte ca. 15 bis 20 Gramm in den ersten zehn Tagen einnehmen, danach auf max. 4 Gramm runtergehen. Eine Trainingseinheit dauert bei mir um die 50 Minuten. Vielleicht trainiere ich zu intensiv mit zu kurzen Pausen? Ich habe insgesamt zehn Übungen mit drei bis vier Sätzen pro Übung und 8 bis 15 Wiederholungen pro Satz. Aber ich habe schon öfters gelesen, dass man nich länger als eine Stunde trainieren sollte. Der Grund dafür ist mir nur leider entfallen.

[Ænima]

der grund ist, dass der körper in einen katabolen zustand gerät, stresshormone ausstösst und somit zur energiebereitstellung auch auf die muskulatur zugreift.

[cipoint]

Wann sollte man Kreatin am besten einnehmen? Vor, mit oder nach dem Essen? Oder ist es egal?

[BlaZn]

Wann sollte man Kreatin am besten einnehmen? Vor, mit oder nach dem Essen? Oder ist es egal?

Vor dem Essen. An Trainingstagen nach dem Training, an trainingsfreien morgens auf leeren Magen.

[ichbintier]

Jo, hab bei kreatin.de Bestellt.

btw: kann ich das creatin dann zusammen mit meinem eiweißpulver mischen und trinken? oder lieber in einem zeitlichen abstand?

wieviel hast du bezahlt und wievel gramm?

[ichbintier]

habe ne frage:
wieviel gramm reicht für ne kur 500g oder 1000g ?
mfg

[cipoint]

wieviel hast du bezahlt und wievel gramm?

Mit Versand fast 20€ für 250gr.

Das Zeug haut echt rein. Ich nehme es erst seit dre Tagen und konnte heute 12 statt 8 Wiederholungen beim Bankdrucken raushollen! Es waren noch Reserven da aber ich habe mich alleine nicht weiter getraut.