Anfänger,

[Juli12345]

Baskettball?
Ne, nich so mein Ding.
Ich will ja auch nicht hart trainieren, nur ein bisschen Muskel aufbauen...



MFg

[huberli]

Für ein bisschen Muskelaufbau sorgt klettern auch. Für alles weitere gibt es dann dieses sogenannte "Bodybuilding".
Ich rate es dir nocheinmal: Lies die als "Wichtig" markierten Themen in den Unterforen.

[Kuldren]

Baskettball?
Ne, nich so mein Ding.
Ich will ja auch nicht hart trainieren, nur ein bisschen Muskel aufbauen...



MFg

Dann mach irgendeinen anderen Sport, nur nicht Fußball

Bei Basketball ist eben der ganze Körper involviert (inkl. Oberkörper) daher der Rat.

[Juli12345]

Hab keine Möglichkeit irgendwo zu klettern.

Warum kein fusball?
Hab da eh kein Interesse drna, aber warum so gegen Fußball?


Ich hab mir 2 Hanteln a 10kg bestellt.

Mfg

[Kuldren]

Hab keine Möglichkeit irgendwo zu klettern.
Gibt kletterhallen
Warum kein fusball?
Weil da nur die Beine involviert werden und es trotzdem kaum was bringt
Hab da eh kein Interesse drna, aber warum so gegen Fußball?


Ich hab mir 2 Hanteln a 10kg bestellt.

Mfg

ja mit den 2x10 kannst du nicht viel falsch machen

[Juli12345]

Hallo.
HAbe keine Kletterhalle in der nähe.

Ok, des sind 4 Scheiben an der Hantel mit 1,25Kg und 4 Scheiben mit 2,5Kg.

Dann noch Sternverschlüüse mit je halbes Kilo ca.


Wie soll ich anfangen zu trainieren?

mit 2 1,25kg Pro hantel?
Mfg

[Kuldren]

Hallo.
HAbe keine Kletterhalle in der nähe.

Ok, des sind 4 Scheiben an der Hantel mit 1,25Kg und 4 Scheiben mit 2,5Kg.

Dann noch Sternverschlüüse mit je halbes Kilo ca.


Wie soll ich anfangen zu trainieren?

mit 2 1,25kg Pro hantel?
Mfg

Lies dich hier bitte ein....

[Juli12345]

Hallo.
Ja ich weiß jetzt das ich am Anfang 3 Sätze mit je 12 - 15 Übungen machen muss, und dann mein Muskel fertig sein muss, oder?

Und mich dann langsam steigern bis 5 Sätzen a ca 3 Übungen..


Ist das soweit richtig?

Mfg

[Manoah]

[...]
Hab da eh kein Interesse drna, aber warum so gegen Fußball?
[...]

Weil hier andauernd argumentiert wird, man bräuche ja keine Beine zu trainieren, da man Fussball spiele von daher ist Fussball hier zum Teil ein wenig verrufen.

Schwimmen ist die beste Allround-Ausdauersportart.

Mit 2x 10 kg wirst du nicht allzu weit kommen, aber es gibt immerhin Pläne die dafür ausgelegt sind, hier der wäre gar nicht mal so schlecht

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas


Die Reihenfolge hat einen bestimmten Sinn, also wäre es ratsam den Plan auch dementsprechend durchzuführen.

Maximal jeden zweiten Tag trainieren, damit der Körper sich regenerieren kann, denn Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings.

Ernährung muss proteinreich sein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, etc) und "gute Fettsäuren" sowie Kohlenhydrate umfassen. Die Zufuhrmenge wird nach einem einfachen Prinzip ausgerichtet: Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen, aber mehr als 1 kg im Monat enthält vermutlich eher Fett als Muskeln, in diesem Fall Zufuhr ein wenig senken. Bei Abnehmen wird genau andersrum gehandelt.

Morgens viel langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc), nach dem Training kurzkettige (Malzbier, Dextrose, usw).

Was wodrin genau ist, kannst du oft sehen wenn du dir die Verpackungen anschaust.

Fahrradfahren und Training solltest du zeitlich trennen.


Mit wenig Gewicht vor dem Training aufwärmen, sprich Bänder etc an die Bewgungsabläufe jedes mal gewöhnen und nach dem Training vernünftig dehnen.



Und während du das alles machst, solltest du dich hier im Forum, wie schon gesagt einlesen um dir selbst ein Bild machen zu können.
So, das war mein letzter Beitrag für heute abend.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=124250



Und lies dich ein was die Ernährung anbetrifft, sonst wird das sowieso nix.

[ThePump]

Welchen Arm willst Du denn trainieren? Links oder rechts

Wäre er schon 16 oder gar 18 hätten ihn die Zähne der Zähne zerrissen.

ThePump