Anfänger,

[Juli12345]

Hallo.
Bin neu hier, bin 14 Jahre alt, und wollte ein bisschen trainieren.
Bauch, Brust und Arm.

wie soll ich anfangen?

MFg und danke,

[huberli]

Denkbar schlechter Anfang. Bestehst du etwa nur aus "Bauch, Brust und Arm"?
..Lies alle als Wichtig markierten Themen in diesem Forum..dann sollten sich deine Fragen erledigt haben.
Ob 14 allerdings zu jung zum Anfangen ist, musst du selbst entscheiden..wobei es hier irgendwo dazu einen Thread gab..

edit:
Hab ihn rausgesucht

[Kuldren]

wie soll ich anfangen?

In dem du dich hier einliest und dann mit 15 besser noch 16 kannst du anfangen richtig zu trainieren, im Moment wär eher was wie Basketball was für dich.

[Juli12345]

Baskettball?
Ne, nich so mein Ding.
Ich will ja auch nicht hart trainieren, nur ein bisschen Muskel aufbauen...



MFg

[huberli]

Für ein bisschen Muskelaufbau sorgt klettern auch. Für alles weitere gibt es dann dieses sogenannte "Bodybuilding".
Ich rate es dir nocheinmal: Lies die als "Wichtig" markierten Themen in den Unterforen.

[Kuldren]

Baskettball?
Ne, nich so mein Ding.
Ich will ja auch nicht hart trainieren, nur ein bisschen Muskel aufbauen...



MFg

Dann mach irgendeinen anderen Sport, nur nicht Fußball

Bei Basketball ist eben der ganze Körper involviert (inkl. Oberkörper) daher der Rat.

[Juli12345]

Hab keine Möglichkeit irgendwo zu klettern.

Warum kein fusball?
Hab da eh kein Interesse drna, aber warum so gegen Fußball?


Ich hab mir 2 Hanteln a 10kg bestellt.

Mfg

[Kuldren]

Hab keine Möglichkeit irgendwo zu klettern.
Gibt kletterhallen
Warum kein fusball?
Weil da nur die Beine involviert werden und es trotzdem kaum was bringt
Hab da eh kein Interesse drna, aber warum so gegen Fußball?


Ich hab mir 2 Hanteln a 10kg bestellt.

Mfg

ja mit den 2x10 kannst du nicht viel falsch machen

[Manoah]

[...]
Hab da eh kein Interesse drna, aber warum so gegen Fußball?
[...]

Weil hier andauernd argumentiert wird, man bräuche ja keine Beine zu trainieren, da man Fussball spiele von daher ist Fussball hier zum Teil ein wenig verrufen.

Schwimmen ist die beste Allround-Ausdauersportart.

Mit 2x 10 kg wirst du nicht allzu weit kommen, aber es gibt immerhin Pläne die dafür ausgelegt sind, hier der wäre gar nicht mal so schlecht

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas


Die Reihenfolge hat einen bestimmten Sinn, also wäre es ratsam den Plan auch dementsprechend durchzuführen.

Maximal jeden zweiten Tag trainieren, damit der Körper sich regenerieren kann, denn Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings.

Ernährung muss proteinreich sein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, etc) und "gute Fettsäuren" sowie Kohlenhydrate umfassen. Die Zufuhrmenge wird nach einem einfachen Prinzip ausgerichtet: Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen, aber mehr als 1 kg im Monat enthält vermutlich eher Fett als Muskeln, in diesem Fall Zufuhr ein wenig senken. Bei Abnehmen wird genau andersrum gehandelt.

Morgens viel langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc), nach dem Training kurzkettige (Malzbier, Dextrose, usw).

Was wodrin genau ist, kannst du oft sehen wenn du dir die Verpackungen anschaust.

Fahrradfahren und Training solltest du zeitlich trennen.


Mit wenig Gewicht vor dem Training aufwärmen, sprich Bänder etc an die Bewgungsabläufe jedes mal gewöhnen und nach dem Training vernünftig dehnen.



Und während du das alles machst, solltest du dich hier im Forum, wie schon gesagt einlesen um dir selbst ein Bild machen zu können.
So, das war mein letzter Beitrag für heute abend.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=124250



Und lies dich ein was die Ernährung anbetrifft, sonst wird das sowieso nix.