Ganzkörperplan

[ThePump]

WKM:

Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern

Kreuzheben, Dips (oder Military Press), Klimmzüge

Ist also alles (auch Schultern und Arme) hervorragend abgedeckt. Lass das Latziehen und mach Klimmzüge, selbst wenn Du nur einen schaffst.

ThePump

[Schneemannxy]

WKM:

Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern

Kreuzheben, Dips (oder Military Press), Klimmzüge

Geht nicht auch

Kniebeugen, Bankdrücken, Vorgebeugtes Rudern (da trainier ich den Nacken ein wenig mit), Vadenheben stehend

Kreuzheben, Schrägbankdrücken, Klimmzüge, Seitenheben

meinen Nacken würde dich gerne damit tranieren um einen Stiernacken zu bekommen, da hackt es ein wenig bei mir und find den Toll,

Hab recht dünne Vaden und würde die gerne mitrainieren damit die besser kommen

und Seitenheben, wie ja schon gesagt, wenigstens ein bischen um den äußeren Delta mehr zu vodern

Schrägbank lieber als Millitary, da ich bei der Schrägbank meine Schultern erheblich spühre und ich glaube zu einer schönen Brust darf Schrägbank einfach nicht fehlen

[Schneemannxy]

WKM:

Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern

Kreuzheben, Dips (oder Military Press), Klimmzüge

Geht nicht auch

Kniebeugen, Bankdrücken, Vorgebeugtes Rudern (da trainier ich den Nacken ein wenig mit), Vadenheben stehend

Kreuzheben, Schrägbankdrücken, Klimmzüge, Seitenheben

meinen Nacken würde dich gerne damit tranieren um einen Stiernacken zu bekommen, da hackt es ein wenig bei mir und find den Toll,

Hab recht dünne Vaden und würde die gerne mitrainieren damit die besser kommen

und Seitenheben, wie ja schon gesagt, wenigstens ein bischen um den äußeren Delta mehr zu vodern

Schrägbank lieber als Millitary, da ich bei der Schrägbank meine Schultern erheblich spühre und ich glaube zu einer schönen Brust darf Schrägbank einfach nicht fehlen

[ThePump]

Ist schon nicht schlecht.

Wadenheben passt. Seitheben würde ich vorgebeugt oder eingedreht machen. Die Übung muss nicht sein, kann aber durchaus gemacht werden.

Schrägbank lieber als Military Press ist auch okay, allerdings sollte dann das Bankdrücken durch Dips ersetzt werden. Military Press kann laut WKM und dem gesunden Menschenverstand durch Dips ersetzt werden.

Nur Bankdrücken und Schrägbankdrücken wäre der Schulter gegenüber "nicht fair". Man darf sich auch ruhigen Gewissens von dem Gedanken trennen, dass nur Bankdrücken zu einer voluminösen Brust verhilft.

Vorschlag:

Kniebeuge (+ Waden), Dips, Klimmzüge
Kreuzheben, Schrägbank, Rudern vorgebeugt, Seitheben eingedreht

Kniebeuge und Waden also hintereinander
Ruden und Seitheben hintereinander, da beide die hintere Schulter belasten.

Seitheben wie gesagt ist mMn verzichtbar (lieber eine Übung für die Außenrotatoren zum Schluss)

ThePump

[Schneemannxy]

Vorschlag:

Kniebeuge (+ Waden), Dips, Klimmzüge
Kreuzheben, Schrägbank, Rudern vorgebeugt, Seitheben eingedreht

Kniebeuge und Waden also hintereinander
Ruden und Seitheben hintereinander, da beide die hintere Schulter belasten.

Seitheben wie gesagt ist mMn verzichtbar (lieber eine Übung für die Außenrotatoren zum Schluss)

ThePump

ok, darauf lass ich mich ein. Und dann 1 bis 2 Sätze ?? zwichen 6 und
Wdh?? bis zu Muskelversagen oder ehr nicht. Das ich die Übungen sehr langsam ausführe, verstehe ich von selbst

[ThePump]

So wie es im WKM-Sticky steht.

Würde nur gelegentlich bis zum MV gehen.

Sehr langsam müssen die Wdh. nicht ausgeführt werden, nur kontrolliert und korrekt.

ThePump