Ganzkörperplan

[Schneemannxy]

Vorschlag:

Kniebeuge (+ Waden), Dips, Klimmzüge
Kreuzheben, Schrägbank, Rudern vorgebeugt, Seitheben eingedreht

Kniebeuge und Waden also hintereinander
Ruden und Seitheben hintereinander, da beide die hintere Schulter belasten.

Seitheben wie gesagt ist mMn verzichtbar (lieber eine Übung für die Außenrotatoren zum Schluss)

ThePump

ok, darauf lass ich mich ein. Und dann 1 bis 2 Sätze ?? zwichen 6 und
Wdh?? bis zu Muskelversagen oder ehr nicht. Das ich die Übungen sehr langsam ausführe, verstehe ich von selbst

[ThePump]

So wie es im WKM-Sticky steht.

Würde nur gelegentlich bis zum MV gehen.

Sehr langsam müssen die Wdh. nicht ausgeführt werden, nur kontrolliert und korrekt.

ThePump