Ratlos

[Mark83]

Ich hab mir jetzt mal das WKM- und HST-Training angeschaut. Beim WKM-Training taugt mir nicht, dass man Rücken (Klimmzüge & Lat-ziehen) 2x trainiert, alles andere nur 1x.

stimmt nicht, das sind alles grundis die alle muskeln beanspruchen


TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

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Ich hab mir jetzt mal das WKM- und HST-Training angeschaut. Beim WKM-Training taugt mir nicht, dass man Rücken (Klimmzüge & Lat-ziehen) 2x trainiert, alles andere nur 1x.

Werd mich jetzt mal im HST-Training probieren. Vielleicht ist es bei mir wirklich nötig, den Muskel öfter als 1x pro Woche zu stimulieren...

Beintraining habe ich bisher immer nur so am Rande alibimässig durchgeführt. Deshalb auch so wenig Gewicht, da ich nie gesteigert hab. Kommt wahrscheinlich auch daher, dass mein Bruder ein Koloss ist (15 kg Muskelmasse mehr als ich) und Beintraining auch nur alle 2 Wochen rudimentär betreibt.

Ich weiss, dass in den 4 Jahren nicht viel passiert ist. Das ist ja auch der Grund, warum ich die Welt nicht mehr verstehe.

Ich trainiere hart, kontinuierlich, hab ständig Muskelkater und achte auf mich und meine Gesundheit. Selbst, wenn da in meinem Trainingsplan viele Parameter nicht stimmen - das kann doch nicht sein, dass trotz kontinuierlicher Stimulation in 4 Jahren nix passiert?!!?

Ich versuche zum Beispiel seit 6 Monaten bei einigen Übungen Gewicht zu steigern. Geht nicht. Ich schaffe mit Muskelversagen grade mal die gewohnten 10-12 WH, dann ist Schluss. Wenn ich einen guten Tag hab, vielleicht eine 13. das wars. Leg ich mehr Gewicht drauf, geht nimma viel. Und das seit mittlerweile mehr als 6 Monaten! War auch in der Vergangenheit so. Steigerung 1 - 2 Mail im Jahr, eher nur 1 Mal. Da muss doch irgendwas falsch laufen! Könnte da gesundheitlich was nicht stimmen? Kann doch nicht sein, dass trotz Training (wenn auch nicht optimal) nichts passiert!?!? Beim Ausdauersport klappen die Trainingserfolge ja auch...

Doch, das kann sein. MMN könntest Du folgendes überdenken:
1) TP ist suboptimal, sowohl WH/Satzzahl als auch System per se
2) Cardio würd ich erstmal weglassen, kann Dich und kostet Dich wahrscheinlich Muskeln
3) Ernährung, v.a. Zeitpunkte der jeweiligen Nahrungszufuhr

Gruß

[r5217]

Welche WH/Satzzahl schlägst du vor?

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Welche WH/Satzzahl schlägst du vor?

Kommt auf das System an, für das Du Dich entscheidest. MMN muss man da nicht so starr sein, aber 12 WH und mehr sind definitiv nicht der Hypertrophie-Bereich. Eher 6-8, würde pro Muskelgruppe nicht mehr als 1-2 sehr harte Sätze machen, davor evtl. ein sehr leichter Aufwärmsatz. Kürzer und härter trainieren, spart Zeit, ist effektiver und setzt neue Impulse. Schau Dir mal auch das HIT und PITT an, wenn DU jetzt eh umstellst, würd ich mich erst richtig reinlesen, und dann einen Plan durchziehen.

Frage: hatte impliziert, dass DU auch Cardio machst, istd as richtig? Wenn ja, wann und wie viel??

Gruß

[hefrato]

Ich versuche zum Beispiel seit 6 Monaten bei einigen Übungen Gewicht zu steigern. Geht nicht. Ich schaffe mit Muskelversagen grade mal die gewohnten 10-12 WH, dann ist Schluss. Wenn ich einen guten Tag hab, vielleicht eine 13. das wars. Leg ich mehr Gewicht drauf, geht nimma viel.


Sorry, aber wenn Du mit 90kg 12 WH schaffst, dann müssen mit 95kg zumindest noch 3-6 drin sein.
Und selbst wenn es nur 1WH wäre, dann mach halt 10 Sätze a 1 WH, wo ein Wille, da ist auch immer ein Weg.........

[r5217]

Hab davor 3 Jahre mit 8-12 WH bei 3 Sätzen pro Muskelgruppe trainiert. Ergebnis kennt ihr ja. Hab dann das Volumen erhöht und vor ein paar Monaten nach Anraten meines Trainers die Pyramide probiert...deshalb mein derzeitiges Programm. Ich werd auf alle Fälle mein Programm ändern - die vorgeschlagene WH-Zahl hab ich aber schon lange Zeit ebenfalls ohne Erfolg trainiert.

Und der Muskelkater nach dem Training bedeutet echt nichts? Hab mir immer gedacht: so lang Muskelkater da ist, kann mit dem Volumen oder der Intensität nicht so viel falsch sein...

Ja, ich mach auch Cardio. 3 Mal pro Woche 30 - 40 min. Dort stimmen dir Erfolge...

Ich war nie der Typ, der viel Masse möchte. Eine sportliche, harmonische Figur - mehr wollt ich nicht. Deshalb auch meine bisherige Geduld mit den fehlenden Erfolgen. Dass da aber so gar nix weitergeht, strapaziert dann aber doch ein wenig....

@hefrato: Natürlich geht mit 95 dann noch 3-6 WH, aber das ist ja net Sinn der Sache, wenn ich mit 8 WH trainieren will/soll...

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Hab davor 3 Jahre mit 8-12 WH bei 3 Sätzen pro Muskelgruppe trainiert. Ergebnis kennt ihr ja. Hab dann das Volumen erhöht und vor ein paar Monaten nach Anraten meines Trainers die Pyramide probiert...deshalb mein derzeitiges Programm. Ich werd auf alle Fälle mein Programm ändern - die vorgeschlagene WH-Zahl hab ich aber schon lange Zeit ebenfalls ohne Erfolg trainiert.

Und der Muskelkater nach dem Training bedeutet echt nichts? Hab mir immer gedacht: so lang Muskelkater da ist, kann mit dem Volumen oder der Intensität nicht so viel falsch sein...

Ja, ich mach auch Cardio. 3 Mal pro Woche 30 - 40 min. Dort stimmen dir Erfolge...

Ich war nie der Typ, der viel Masse möchte. Eine sportliche, harmonische Figur - mehr wollt ich nicht. Deshalb auch meine bisherige Geduld mit den fehlenden Erfolgen. Dass da aber so gar nix weitergeht, strapaziert dann aber doch ein wenig....

Naja, aber 8-12 WH ist was anderes als 6-8, wobei eher grad noch 6 als locker 8....Ich würds versuchen. Nimm das Beispiel v.o., statt 12x90 könnten wirklich 6x95-100 drinn sein, Du erschöpfst den Muskel und stimulierts andere Systeme, aber Hypertrophie is nich...

Cardio: was machst Du genau?

[r5217]

Wenn es das Wetter zulässt, geh ich Laufen. Ansonst sitz ich im Fitnesscenter aufm Rad oder lauf hin und wieder am Laufband.

Ich werde mal versuchen Eure Tips umzusetzen. Irgendwo muss der Hund ja begraben liegen.

Was mich nur stutzig macht, ist, dass von vielen Seiten die 12 WH propagiert werden und mein Bruder auch schon seit Jahren mit der WH-Zahls stetige Fortschritte macht. Deshalb kann ich mir nicht so recht vorstellen, dass die so verkehrt sind. Nicht optimal ok - aber dass da gar nix geht?!?

Egal - einen Versuch ists Wert. Schlimmer als jetzt kanns ja net werden...

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Wenn es das Wetter zulässt, geh ich Laufen. Ansonst sitz ich im Fitnesscenter aufm Rad oder lauf hin und wieder am Laufband.

Ich werde mal versuchen Eure Tips umzusetzen. Irgendwo muss der Hund ja begraben liegen.

Was mich nur stutzig macht, ist, dass von vielen Seiten die 12 WH propagiert werden und mein Bruder auch schon seit Jahren mit der WH-Zahls stetige Fortschritte macht. Deshalb kann ich mir nicht so recht vorstellen, dass die so verkehrt sind. Nicht optimal ok - aber dass da gar nix geht?!?

Egal - einen Versuch ists Wert. Schlimmer als jetzt kanns ja net werden...

Naja, jeder ist halt anders. Wer propagiert 12WH?
Aber Cardio würd ich erstmal wirklich hinten anstellen, wenn Du das ungeschickt anstellst, frisst es deine Muskeln. Fürs Herz machst Du genug beim Training Mach doch die nächsten Monate RHT und lass Cardio weg, wenn man dann keine Erfolge sieht, dann ist das eben deine Genetik.
Richtige Ernährung nicht vergessen!

Gruß und viel Erfolg!

[r5217]

Wer propagiert 12 WH?

Diverse Trainingspläne & Ratgeber, gefunden im Internet.
Zeitschriften.
Bruder, der damit viel Erfolg hat.
Trainer im Fitness-Studio.