Starker Muskelverlust bei Diät?

[ArminvonGemeinde]

bitte aussagekräftigere bilder

[Kenny_79]

1300 kcal klingt nen bissl wenig für einen der diesen Sport betreibt, und viel wiegen tust ja auch nich. Schmeiß doch einfach deine Frauenzeitschrift weg und halte dich dran, nur 500 kcal unterm GU zu bleiben um gesund und dauerhaft den KFA zu senken, wobei ich damit schon zufrieden wär man muss doch leben :P

[deniz10a16]

Also dass du mit einer Frauendiät und so wenig Kalorien deine Muskeln nicht halten kannst, liegt doch eigentlich auf der hand!

Also du bist schon definiert, ich würde dir ja echt empfehlen mehr draufzupacken.

Ich denke s gibt 2 gute Alternativen für dich.
1. Du ernährst dich wie bisher, aber senkst die kalorien pro tag um 500-1000.
2. DU machst für so 2-3 Wochen eine low-Carb Diät, das heißt du lässt alle Lebensmittel mit Kohlenhydraten weg, sodass du unter 20g pro Tag bleibst, mit 1 Refeed pro Woche. Dann solltest du dein Ziel schon erreicht haben.