Also dass du mit einer Frauendiät und so wenig Kalorien deine Muskeln nicht halten kannst, liegt doch eigentlich auf der hand!

Also du bist schon definiert, ich würde dir ja echt empfehlen mehr draufzupacken.

Ich denke s gibt 2 gute Alternativen für dich.
1. Du ernährst dich wie bisher, aber senkst die kalorien pro tag um 500-1000.
2. DU machst für so 2-3 Wochen eine low-Carb Diät, das heißt du lässt alle Lebensmittel mit Kohlenhydraten weg, sodass du unter 20g pro Tag bleibst, mit 1 Refeed pro Woche. Dann solltest du dein Ziel schon erreicht haben.