Starker Muskelverlust bei Diät?

[Sasin]

500 kcal sind vertretbar

1000 sind schon viel da müsste jede woche ein refeed rein

[Feel the pain]

wenn du jeden 3ten tag refeedest sind die 1500 cal vertretbar, halt dich an viel eiweiß, dann wirste wenig bis keine mskelmasse verlieren...ich würds aber so angehen:tag 1:1500 defizit, tag2:1300 defizit, tag3:refeed, und wieder von vorne

wird aber hart, ich hab bei nem defizit von 1000 schon gehungert wie die sau und hatte tagsüber teilweise kaum noch kraft, nich aufrecht zu halten.lag wohl auch daran, dass ich die meisste nahrung rund ums train zu mir nahm, v.a.die kh, würd ich dir aber auch raten, leistet ungemein was zum muskelschutz