Blöde standard frage aber bitte trotzdem um eure hilfe

[jensjung]

Das sieht doch mal gut aus..



Aufrechtes Rudern ist Aufrechtes Rudern und ungesund für den Schultergürtel, also raus damit.



Inwiefern schaffst du das nicht?

so sieht das aus wenn ich auf den zitier bottom drücke.....ka warum das nicht klappt.

[jensjung]

ok , jetzt bin ich verwirrt. das muss der vorführeffekt sein. früher stand bei mir dann nur immer Quote (dann der text) Quote. also auch wenn ich gepostet hatte.naja

und wegem aufrechtem rudern dachte ich dass er vll shruggs meins weil es ja siene nackenübung ist.

[Manoah]

so sieht das aus wenn ich auf den zitier bottom drücke.....ka warum das nicht klappt.

Siehst du geht doch...
Sonst schreib die Zitate einfach selber, ist auch nicht so kompliziert.

[dave126]

Plan umgeändert:

Brust, Trizeps
Montag
- Cardio 10 Min

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken KH
- Fliegende

- Nosebreaker
- Trizeps drücken am Kabelzug

- Beinheben
- Bauchmaschine

Rücken, Bizeps
Dienstag
- Cardio 10 Min

- Kreuzheben
- Klimzüge zur Brust
- Rudern Zugturm

- Scottcurls
- Hammercurls

Schulter, Nacken
Donnerstag
- Cardio 10 Min

- Kurzhantel Schulterdrücken
- Seitheben o. Seitheben vorgebeugt
- Frontdrücken LH o. KH

- Schulterheben LH o. KH

Beine
Samstag
- Cardio 10 Min

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenheben sitzend/stehend

- Beinheben
- Bauchmaschine

[Murmeltier24]

also jetzt sag ich mal : ) danke ...tolle hilfe also ^^ bin beeistert dankeee jungs : )

[BlaZn]

Plan umgeändert:

Der Plan ist nicht viel besser als der ursprüngliche.

[Murmeltier24]

Hab mein plan komplett umgeschmissen jez besser übrigens is jez auch ein 3 splitt
Brust/vordere + mittlere Schulter/Trizeps
- Bankdrücken Flachbank
- KH Drücken Schrägbank
- Dips
- Flys
- Frontdrücken
- Seitheben
- Nosebreaker

Frei

Beine/Waden
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenheben sitzend/stehend

Frei

Rücken/hintere Schulter/Trizeps
- Kreuzheben
- Rudern stehend vorgebeugt
- Klimzüge oder latziehen
- Seitheben vorgebeugt oder Bankziehen
- Shrugs
- SZ Curl oder Scottcurl

[jensjung]

Hab mein plan komplett umgeschmissen jez besser übrigens is jez auch ein 3 splitt
Brust/vordere + mittlere Schulter/Trizeps
- Bankdrücken Flachbank
- KH Drücken Schrägbank
- Dips
musst du mal gucken ob du vll die dips lieber zum trizeps nimmst, weil du ja noch frontdrücken machen willst
- Flys
- Frontdrücken
- Seitheben
- Nosebreaker

Frei

Beine/Waden
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenheben sitzend/stehend

Frei

Rücken/hintere Schulter/Trizeps
- Kreuzheben
- Rudern stehend vorgebeugt immer noch klimmzüge vor rudern
- Klimzüge oder latziehen
- Seitheben vorgebeugt oder Bankziehen
würde die shruggs auch vor dem seitheb machen
- Shrugs
- SZ Curl oder Scottcurl

also es fehlt zwar immer noch die satz und wdh anzahl, aber jetzt sieht der plan richtig gut aus. glückwunsch und viel spas

[ThePump]

Ist tatsächlich viel besser jetzt aber mMn immer noch zu viel, vor allem am ersten Tag.

Flys, Frontdrücken, Seitheben würde ich streichen.

Shruggs auch.

Armübungen kann man sich eigentlich auch schenken.

Könnte dann, was die Übungsauswahl und -verteilung angeht, so aussehen:

ThePump

[Murmeltier24]

The pump : ) das is imma lustig mit deinem dokument ^^ tatsächlich hab ich mich daran auch orientiert : )ehm ja die shruggs mach ich damit mein nacken halt mehr reiz bekommt da ich das gefühl hab das er nich genug bekommt also finde in auch zu klein mein nacken mit flys und seitheben denk ich sogar das du recht hast da die seitlicen deltas eh schon beim frontdrücken mit gefordert sein müssten mhm muss drüber schlafen : )