Blöde standard frage aber bitte trotzdem um eure hilfe

[Murmeltier24]

Hallo... bin neu hier :P

Ich hab natürlich auch ein motiv warum ich mich hier angemeldet habe : )... um zu lernen! Ich will mein trainingsplan vorzeigen um zu erfahren ob das so ok ist was ich da angestellt habe...im voraus... ich habe bedenken wegen den schultern ob die zu oft einbezogen werden??? hab keine ahnung
Brust, Trizepz
Montag
- Cardio 10 Min

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken KH
- Butterfly
- Dips

- Nosebreaker
- Trizeps drücken am Kabelzug

- Crunch
- Beinheben
- Bauchmaschine

Rücken, Bizeps
Dienstag
- Cardio 10 Min

- Langhantel rudern
- Klimzüge zum Nacken
- Rudern Zugturm
- Latziehen zur Brust

- Scottcurls
- Langhantelcurls

Schulter, Nacken
Donnerstag
- Cardio 10 Min

- Aufrechtes Rudern
- Frontdrücken Maschine oder LH
- Seitheben an Maschine oder mit KH
- Reverse Butterfly oder Bankziehen

- Schulterheben an der Multipresse
- KH Schulterheben

Beine
Samstag
- Cardio 10 Min

- kreuzheben
- Beinpresse
- Beinbeuger
- Beinstrecker
- Wadenheben

- Crunch
- Beinheben
- Bauchmaschine

[Murmeltier24]

Achja .....

Alter: 24
Grösse: 187cm
Gewicht: 84kg
KFA: 13%
training etwa 3 Monate
trainingserfolg: ja schon sichtbare erfolge keine riesen aber bessert sich schon : )
ziel: mhm naja wie man sich ein richtigen kerl halt vorstellt aber nicht supermassig sondern sehr gut gebaut einfach

für training hab ich übrigens immer zeit wenn jemand meint ich sollte öfter gehn aber naja man soll ja nich öfter al 4 mal die woche wegen regeneration ....blubb

[phel-lyx]

Vergiss dein Plan. Ernähre dich richtig, les dir alle Stickys im Anfängerforum und hier im Forum klassisches Training durch und trainiere nach dem:
WKM-Plan

keep on pumpin

[jensjung]

plan ist wirklich nix. rest siehe phel-lyx

[Manoah]

plan ist wirklich nix. rest siehe phel-lyx

Naja, so würd ich das nicht sagen..
Ich denke mal da könnte man schon noch einiges retten.

Wkm wäre auch eine Möglichkeit, aber mir stinkt es mittlerweile, dass als Antwort auf jede Frage nach einem Trainingplan immer "Wkm" kommt, so lernt niemand was, aber man hat immerhin einen Beitrag mehr.

[jensjung]

wenn die leute sich mal einlesen würden, würden die nicht sonen plan posten. hier sind viele sachen die schon oft genug diskutiert wurden.
auserdem ist der wkm plan einfach optimal für anfänger. warum soll man dann zu was andrem raten ?

[Manoah]

wenn die leute sich mal einlesen würden, würden die nicht sonen plan posten. hier sind viele sachen die schon oft genug diskutiert wurden.

Fast genau so oft wurde schon darüber diskutiert, dass sich die meisten Anfänger nunmal nicht einlesen und selbst wenn, dann verstehen viele nur die Hälfte, bzw können das Gelesene nicht umsetzen.

auserdem ist der wkm plan einfach optimal für anfänger. warum soll man dann zu was andrem raten ?

Ich sage ja nicht, dass der WKm-Plan schlecht ist, aber ich bezweifle, dass er für jeden zwangsläufig optimal ist.
Und mich stört, dass wenn jeder nur den WKm-Plan vorgesetzt bekommt keiner etwas dazulernt. Am besten lernt man in der Praxis, also durch das Vorstellen eines Planes, die Bewertung und die darauffolgende Verbesserung.

[jensjung]

Brust, Trizepz
Montag
- Cardio 10 Min

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken KH
- Butterfly
- Dips

- Nosebreaker
- Trizeps drücken am Kabelzug
je nach satzanzahl kann es sein dass es zuviel für deinen trizeps wird, musst du ausprobieren
- Crunch
- Beinheben
- Bauchmaschine
bauch wird eigentlich bei den grundübungen genug mittrainiert

Rücken, Bizeps
Dienstag
- Cardio 10 Min

- Langhantel rudern
- Klimzüge zum Nacken
- Rudern Zugturm
- Latziehen zur Brust
kreuzeheben lieber zum rücken als 1ste übung, klimmzüge im engen untergiff vor rudern, übungen in den nacken sind im allgemeinen nicht so gut für die schulter, meiner meinung nach sind das zuviele übungen
- Scottcurls
- Langhantelcurls

Schulter, Nacken
finde ich nicht so optimal an einem tag,würde nacken beim rücken mittrainieren
Donnerstag
- Cardio 10 Min

- Aufrechtes Rudernmeinst du damit shruggs?
- Frontdrücken Maschine oder LH
- Seitheben an Maschine oder mit KH
- Reverse Butterfly oder Bankziehen
je nach satzanzahl lang das eigentlich an der stelle schon für deine schulter
- Schulterheben an der Multipresse
- KH Schulterheben

Beine
Samstag
- Cardio 10 Min

- kreuzheben zum rücken, an diese stelle kniebeuge
- Beinpresse
- Beinbeuger beinstrecker vor beinbeuger
- Beinstrecker
- Wadenheben

- Crunch bauch siehe oben
- Beinheben
- Bauchmaschine


also ich würde dir trotzdem immer noch lieber zu einem ganzkörperplan raten, vll auch der wkm. es nächste mal schreib noch bitte die satz und wdh anzahl dazu ohne ist es schwierig zu sagen ob du zu viel oder zu wenig machst.
viel glück

irgendwie schaff ich es nicht zu zitieren!!!

[Manoah]

Das sieht doch mal gut aus..

- Aufrechtes Rudernmeinst du damit shruggs?

Aufrechtes Rudern ist Aufrechtes Rudern und ungesund für den Schultergürtel, also raus damit.

irgendwie schaff ich es nicht zu zitieren!!!

Inwiefern schaffst du das nicht?

[BlaZn]

Montag: Brust, Trizeps

- Cardio 10 Min
-> muss nicht sein, solange du für jede Muskelgruppe am Anfang einige Aufwärmsätze machst

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken KH
- Butterfly -> stattdessen: Fliegende; hinter Dips legen
- Dips

- Nosebreaker
- Trizeps drücken am Kabelzug

- Crunch
- Beinheben
- Bauchmaschine
bauch wird eigentlich bei den grundübungen genug mittrainiert
-> Ergänzung: zu viel für den Bauch und an der falschen Stelle


Dienstag: Rücken, Bizeps
-> zwei Tage hintereinander?

- Cardio 10 Min
-> s.o.

-> Kreuzheben an den Anfang
- Langhantel rudern -> vorgebeugt (Oberkörper parallel zum Boden), relativ engen Untergriff
- Klimzüge zum Nacken -> Klimmzüge zur Brust, nicht in den Nacken (!)
- Rudern Zugturm -> raus damit
- Latziehen zur Brust -> Tipp: Klimmzüge im Parallelgriff zum "Auspowern"

- Scottcurls
- Langhantelcurls -> "einfache" Curls vor die Scottcurls, wobei du keine extra Isolationsübungen brauchen wirst


Donnerstag: Schultern, Nacken
-> TE im Vergleich recht kurz

- Cardio 10 Min
-> s.o.

- Aufrechtes Rudern -> raus damit, stattdessen: Shrugs
- Frontdrücken Maschine oder LH -> an den Anfang der TE (mit LH!)
- Seitheben an Maschine oder mit KH -> mit KH, vorgebeugt
- Reverse Butterfly oder Bankziehen -> raus damit
- Schulterheben an der Multipresse -> fällt weg, da bereits als Ersatz für Aufrechtes Rudern
- KH Schulterheben -> s.o.

Überarbeitung:
- Frontdrücken
- Schulterdrücken mit KH
- Seitheben, vorgebeugt (ggf. eingedreht)
- Schulterheben mit KH


Samstag: Beine

- Cardio 10 Min
-> s.o.

- kreuzheben zum rücken, an diese stelle kniebeuge -> richtig, Kniebeugen rein!
- Beinpresse
- Beinbeuger beinstrecker vor beinbeuger -> dito
- Beinstrecker
- Wadenheben

- Crunch
- Beinheben
-> An dieser Stelle ist der Bauch m.M.n. am besten aufgehoben, zwei Übungen zu je 2 Sätzen reichen vollkommen aus. An schlechten Tagen können aber beide ohne Bedenken gestrichen werden.
- Bauchmaschine -> weg damit

Wenn´s nicht der WKM-Plan sein soll, würde ich einen 3er-Split nach dem Prinzip Push-Pull-Beine empfehlen. Die Aufteilung ist da m.M.n. am besten.