Ohne Beine bist Du hier im falschen Forum. So ist das hier. Zurecht.

Mach Grundübungen, also Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüger, Dips und Bankdrücken.

Einmal Cardio pro Woche reicht.

Geh jeden zweiten Tag trainieren.

WKM ist Dir ja schon empfohlen worden.

Wird Dich eine Menge Überwindung kosten, Dein gesamtes(!) bisheriges Training in die Tonne zu werfen, und zwar obwohl Du bis jetzt Erfolge erzielt hast.

Mach es trotzdem. Befolge den WKM-Plan und Deine Erfolge haben eine gute Chance auf Nachhaltigkeit.

ThePump