Blöde standard frage aber bitte trotzdem um eure hilfe

[Murmeltier24]

und vielen dank an jens jung das mit dem dips zum trizeps : ) uhi... wenn ich euch nicht hätte : P ne ernsthaft habt mir wirklich vie geholfen jetzt muss ich nich mehr den ganzen tag blöd in der arbeit stehen und mir den kopf darüber zerreisen ob der plan passt....er ist fertig *froh*

[Murmeltier24]

achja imma 3 sätze pro übung und naja 8-12 wiederholungen erstmal bis wachstum mal stagniert dan geh ich auch in andere wiederholungsbereiche : )

[ThePump]

Wdh.-zahlen nicht zu monoton halten.

Kreuzheben eher weniger Wdh. Den Rest variieren.

ThePump

[b34m73R]

ok , jetzt bin ich verwirrt. das muss der vorführeffekt sein. früher stand bei mir dann nur immer Quote (dann der text) Quote. also auch wenn ich gepostet hatte.naja

und wegem aufrechtem rudern dachte ich dass er vll shruggs meins weil es ja siene nackenübung ist.

Aufrechtes Rudern ist wohl eher ne sekundäre Nackenübung, belastet doch hauptsächlich die Schlultern.

[jensjung]

ja genau, deshalb dachte ich ja dass er bestimmt shrugs meint an seinem nackentag