alter mach doch einfach was hier schon gesagt wurde und lies den wkm sticky. da steht dann einiges von KNIEBEUGEN und KREUZHEBEN und das sind die beiden "beinübungen" um die es geht, die du brauchst.

abgesehen davon...
Zitat Zitat von Fabio1987
Bin gerade bei der 5.Woche, und wenn es Interessiert kann ich wenn ich nach der 10.Woche wenn ich fertig bin. Ein bild vor dem Trainig posten und nach dem Training!
bekomm ich bei sowas eigentlich schon krebs. wer so krakelt braucht sich über respektlose antworten nicht zu wundern.