Mein 3er und ein paar Fragen.

[michelinho]

Danke sehr.
Low Row ist doch eine Art Rudern, oder?
Kreuzheben zur Rückenübung?
Kniebeugen kommen sowieso zu den Beinübungen.

Dein Plan hat tatsächlich sehr wenige Übungen. Sollte ich hierbei das Gewicht immer steigern und im letzten Satz bis zur Erschöpfung gehen oder alle Sätze bis zur Erschöpfung einfach. Wie viele von den genannten Sätzen sind Aufwämsätze und mit wieviel % des Maximalgewichtes sollte ich diese ausführen?

[ThePump]

Danke sehr.
Low Row ist doch eine Art Rudern, oder?
- Vorgebeugtes Langhantelrudern?

Kreuzheben zur Rückenübung?
- Ja

Kniebeugen kommen sowieso zu den Beinübungen.
- Gut.

Dein Plan hat tatsächlich sehr wenige Übungen. Sollte ich hierbei das Gewicht immer steigern und im letzten Satz bis zur Erschöpfung gehen oder alle Sätze bis zur Erschöpfung einfach. Wie viele von den genannten Sätzen sind Aufwämsätze und mit wieviel % des Maximalgewichtes sollte ich diese ausführen?
- Leichte Sätze mach ich bei der ersten Übung jeder TE (einen bis zwei, selten drei)
- Ab dem zweiten/dritten Satz soll es dann richtig schwer werden. Einige Sätze können ruhig bis zum Muskelversagen gehen. Aber nicht zwingend.
- Die Gewichte sind jeweils so gewählt, dass Du die angegebene Wdh.-zahl ausführen kannst und ggf. noch eine bis zwei machen könntest (aber eben nicht immer machst)
- %uale Angaben vom Maximalgewicht weiß ich nicht.

ThePump

10 Zeichen

[ThePump]

Da Du vermutlich keine bis wenig Trainingserfahrung (trotz eines Jahres) hast, mach lieber den WKM.

Du brauchst noch keinen 3er-Split.

Siehe Sticky im Unterforum "Klassisches Training"

Der WKM-Plan besteht ebenfalls nur(!) aus den angegebenen Übungen.

ThePump