Typischer 4er spit:
Mo: Brust, Bizeps
Di: Beine
Mi: Pause
Do: Schultern, Trizeps
Fr: Rücken

Typischer 3er Split:
Mo: Brust Bizeps
Mi: Beine, Schultern
Fr: Rücken, Trizpes

bei mir bring es nicht viel, wenn ich trizeps zu brust und bizeps zu lat gebe. Vielleicht ist es bei dir auch der Fall. Außerdem mache ich mehr als 3 Sätze für Bi-Trizpes.