Anfänger will intensiver trainieren

**ThePump** · 21.07.2008, 11:17

Der Plan lässt sich nicht verbessern, weil alles daran schrott ist.

Lies dazu nochmal Wuzzlas Kommentar.

Such nach dem WKM-Plan. Dafür kommst Du an der nötigen Ausstattung nicht vorbei, vorausgesetzt Du willst ordentlich trainieren.

Bank, Power Rack, Langhantel, Gewichte, Grüstböcke für Dips. Kosten etwas 600€

ThePump

***maphge*** · 21.07.2008, 13:04

kauf dir ne langhantel+scheiben, gerüstbock ausm baumarkt für dips und iwas für klimmis.

das reicht für wkm erstmal schon. rack und bank kannste auch später noch kaufen, wobei du dann wirklich alles machen kannst.

dein plan ist, wie schon gesagt wurde, für ein gutes training eher weniger zu gebrauchen. wenn man die übungen besser sortieren würde, könnteste n plan haben, mit dem du ausdauer trainieren kannst, aber letztlich baut man mit grundübungen bedeutend besser auf, als mit isos und davon hast du zu viele im plan!

einfach an die grundübungen halten!

kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, überkopfdrücken, klimmis, langhantelrudern.

**ThePump** · 21.07.2008, 13:15

Zitat von maphge

kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, überkopfdrücken, klimmis, langhantelrudern.

und Dips. Aber ohne Zwiebeln. Alles zum Mitnehmen.

Das wär dann alles.

ThePump

**powerhorst** · 21.07.2008, 14:16

Alles klar Jungs, dann werd ich erstmal einkaufen. Danke.

**ThePump** · 21.07.2008, 14:24

RAck: http://www.sp-bodysolid.de/product_i...6qkgqf5u35j961

gut und günstig.

Bank gibt´s auch da.

Gewichte und Hantel bei Megafitness-Shop.de

Oder auch hier im Haus-Shop.

ThePump

**Iulius** · 21.07.2008, 20:38

und bis du das hast machst du wkm etwas abgewandelt :

TE1 :
einbeinige kniebeugen
kh-rudern (mit aufstützen)
fliegende

TE2 :
kreuzheben mit 2kh mit allem gewicht was du hast
dips mit 2 (stabilen!) stühlen/tischen bzw alternativ liegestütze mit zusatzgewicht(z.b. rucksack)
klimmzüge an deinem reck

bringt nicht so viel wie das training später, aber um die Zeit zu überbrücken reicht es.

***maphge*** · 21.07.2008, 21:49

also ich würds ja so machen.

TE1:

kniebeugen
liegestütze
rudern

TE2 :
kreuzheben mit 2kh mit allem gewicht was du hast
dips
klimmzüge an deinem reck

zusatzgewicht nehmen wo geht.