Anfänger will intensiver trainieren

[powerhorst]

ich trainiere seit 6Monaten erfolgreich zuhause vor mich hin mit dem Ziel Masse aufzubauen (endomorph und so). Demnächst kommt beruflich für mich eine Phase in der ich zwei Monate lang quasi 24Stunden täglich zum perfekten Training nutzen darf. Was würdet Ihr mir da so empfehlen zu ändern? Ich würde wohl gerne mal splitten und die Gesamtintensität erhöhen, aber wie? Oder fehlt irgendwas bei meinem training bisher?

• Mein Plan bisher (Ganzkörper, 2-3x Wöchentlich, insg. ca.60-80min)
• Liegestütz 3x20
• Unterer Rücken 3x20
• Crunches 4x15
• Dips 3x15
• Kurzhantel Flys 3x12
• Kurzhantel Shrugs 3x12
• Kurzhantel Curls 3x12
• Kurzhantel Squats 3x12
• Pullups an der Stange 3xsooft wie es sauber geht(ca. 3mal Stange ist seit 1 Monat neu)

Sonstige Ausdauer mache ich garnicht (Fehler?). Ich hab nur ein Reck und Kurzhanteln rumliegen, wenn nochwas dazu soll kann ichs mir evtl. noch kaufen.

• Ernährung plane ich:
• Morgens Haferflocken/Milch
• Obst
• Mittagessen (Fettarm)
• Obst/Milch

Dann macht mich mal fertig.

[WuzzlaKing]

Bei dir fehlen fast alle wichtigen Grundübungen.
Ließ dich hier mal im Unterforum für Klassisches Training ordentlich ein und erstell dir einen neuen Plan.
Deiner ist Mist.

Ein paar Tipps:

WKM oder
3er Split nach Push-Pull

[powerhorst]

Bei dir fehlen fast alle wichtigen Grundübungen.
Ließ dich hier mal im Unterforum für Klassisches Training ordentlich ein und erstell dir einen neuen Plan.
Deiner ist Mist.

So schlimm? Ich hab halt keine Langhantel und kann darum den WKM zu 90% so nicht ausführen. Muss ich mir da eine holen?

3er Split wollte ich ja gerne machen, aber wenn das was ich mache bisher total falsch war, weiss ich nicht so recht weiter. Ich hätte das jetzt so gemacht:


1)Lat/Trizeps/Rücken
# Liegestütz 3x20
# Unterer Rücken 3x20
# Dips 3x15
# Pullups an der Stange 3xsooft wie es sauber geht

2)Beine/Bauch/Schulter
# Kurzhantel Squats 3x12
# Kurzhantel Schulter 3x12
# Crunches 3x15

3)Brust/Bizeps
# Kurzhantel Flys 3x12
# Kurzhantel Shrugs 3x12
# Kurzhantel Curls 3x12

[ThePump]

Der Plan lässt sich nicht verbessern, weil alles daran schrott ist.

Lies dazu nochmal Wuzzlas Kommentar.

Such nach dem WKM-Plan. Dafür kommst Du an der nötigen Ausstattung nicht vorbei, vorausgesetzt Du willst ordentlich trainieren.

Bank, Power Rack, Langhantel, Gewichte, Grüstböcke für Dips. Kosten etwas 600€

ThePump

[maphge]

kauf dir ne langhantel+scheiben, gerüstbock ausm baumarkt für dips und iwas für klimmis.

das reicht für wkm erstmal schon. rack und bank kannste auch später noch kaufen, wobei du dann wirklich alles machen kannst.


dein plan ist, wie schon gesagt wurde, für ein gutes training eher weniger zu gebrauchen. wenn man die übungen besser sortieren würde, könnteste n plan haben, mit dem du ausdauer trainieren kannst, aber letztlich baut man mit grundübungen bedeutend besser auf, als mit isos und davon hast du zu viele im plan!

einfach an die grundübungen halten!

kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, überkopfdrücken, klimmis, langhantelrudern.

[ThePump]

kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, überkopfdrücken, klimmis, langhantelrudern.

und Dips. Aber ohne Zwiebeln. Alles zum Mitnehmen.

Das wär dann alles.

ThePump

[powerhorst]

Alles klar Jungs, dann werd ich erstmal einkaufen. Danke.

[ThePump]

RAck: http://www.sp-bodysolid.de/product_i...6qkgqf5u35j961

gut und günstig.

Bank gibt´s auch da.

Gewichte und Hantel bei Megafitness-Shop.de

Oder auch hier im Haus-Shop.

ThePump

[Iulius]

und bis du das hast machst du wkm etwas abgewandelt :

TE1 :
einbeinige kniebeugen
kh-rudern (mit aufstützen)
fliegende

TE2 :
kreuzheben mit 2kh mit allem gewicht was du hast
dips mit 2 (stabilen!) stühlen/tischen bzw alternativ liegestütze mit zusatzgewicht(z.b. rucksack)
klimmzüge an deinem reck


bringt nicht so viel wie das training später, aber um die Zeit zu überbrücken reicht es.

[maphge]

also ich würds ja so machen.

TE1:

kniebeugen
liegestütze
rudern

TE2 :
kreuzheben mit 2kh mit allem gewicht was du hast
dips
klimmzüge an deinem reck

zusatzgewicht nehmen wo geht.