und bis du das hast machst du wkm etwas abgewandelt :

TE1 :
einbeinige kniebeugen
kh-rudern (mit aufstützen)
fliegende

TE2 :
kreuzheben mit 2kh mit allem gewicht was du hast
dips mit 2 (stabilen!) stühlen/tischen bzw alternativ liegestütze mit zusatzgewicht(z.b. rucksack)
klimmzüge an deinem reck


bringt nicht so viel wie das training später, aber um die Zeit zu überbrücken reicht es.