Proteinbedarf mal nachgerechnet !

[creation]

sehr guter beitrag 100%agree

[TBass]

Mentzer hat doch auch schon gesagt, dass man lediglich 16 kcal (ungefähr, weiss es nicht mehr so genau) zusätzlich pro Tag über seinen Bedarf benötigt, um maximale Muskelmasse aufzubauen.
Das Problem bei solchen Angaben ist aber, dass man den persönlichen individuellen Bedarf, die Verwertung und die exakte zugeführte Menge gar nicht so genau bestimmen kann.
Hinzu kommt der 100% richtige Zeitpunkt. Man müsste die benötigten Nährstoffe genau dann zuführen wenn der Körper sie benötigt. Niemand kann das, weil niemand so etwas wissen oder herausfinden kann. Man kann durch Studien herausfinden wann der Körper bestimmte Nährstoffe am besten verwertet, aber den wirklichen Bedarf zu welcher Uhrzeit? No Way!
Um auf der sicheren Seite zu sein und um eventuelles Potential nicht ungenutzt zu lassen, wird halt immer etwas mehr als nötig gegessen.

[ThePump]

Eigentlich ein interessanter Thread aber so wird das nichts.

ThePump

[veganmuscle]

Oh man schon wieder der. Kann den nich endlich einer kicken?
iss deine 1gr/kg und füll die restlichen kcal mit kohlenhydraten und fett, aber lass uns mit deinen nervigen threads in ruhe.

Das haben immer noch die MODs zu entscheiden und nicht du. Also höre auf den MOD zu spielen.

in der praxis haben sich >2gr/kg bewährt, und ob bei yahoo news oder irgendso ner kleinen fitness-seite steht 1gr reicht dann is mir das schnuppe wenn ich mit >2gr/kg gut fahr.

Na, da bin ich froh von einem 80Kg-Titanen wie dir Profi-Wissen zu bekommen und kann mit meinen aktuellen 102 Kg immer noch was lernen

[Alexander Sturm]

Natural werden 2g reichen, in einer Diät aufgrund der günstigeren Nährstoffaufteilung bis zu 3g.

[veganmuscle]

@ Alex

Hallo, was sagst du zu Kurt Moosburger Kritik über 1.8gr/kg zu gehen?
Würde mich mal interessieren:

Eine übermäßige Proteinzufuhr führt nicht nur zu einer
-gesteigerten Oxidation von Aminosäuren
-erhöhten Bildung und Ausscheidung von Harnstoff
-leistungsmindernden Hyperammoniämie
-reduzierten endogenen Glutaminsynthese

sondern bedeutet auch eine übermäßige Energiezufuhr

positive Energiebilanz Fettspeicherung

[veganmuscle]

wie kommst du eig auf die 5kg magermasse theorie?
wo steht das ?

Stand in dem Artikel, ich denke das ist von Genetik und Disziplin abhängig.
Ein 2 Meter Mann kann sicher mehr Magermasse aufbauen, als ein 1,70 Sportler.
Zwischen 2-7 Kg ist für Fortgeschrittenen sicher realisitisch.

[TobStar]

Rantanplan hat auch mal Studien geposted in denen große Mengen Protein (über2g/Kg Körpergewicht) zusätzliche Anabole Prozesse im Körper anstossen und
fördern. MAn kann hier nicht nur den reinen Bedarf sehen sondern muss auch beachten was bei einer großen Eiweißzufuhr sonst noch alles im Körper passiert.

Große Mengen Eiweiß auf einmal, die den Aminosäurespiegel im Blut schnell stark ansteigen ließen, haben da zu sehr positiven Ergebnissen geführt.

Ich bin seid Jahren bei 2-4g und fahre gut damit.

[veganmuscle]

MAn kann hier nicht nur den reinen Bedarf sehen sondern muss auch beachten was bei einer großen Eiweißzufuhr sonst noch alles im Körper passiert.

Große Mengen Eiweiß auf einmal, die den Aminosäurespiegel im Blut schnell stark ansteigen ließen, haben da zu sehr positiven Ergebnissen geführt.

Danke Tobstar, das sind doch mal Grundlagen über die man diskutieren kann.
Hast du die Studien noch?

[spookymulder86]

Du gehst bei deiner 1g/Kg Körpergewicht theorie davon aus dass du jedes einzelne Peptid aus den Proteinquellen auch in deinen Stoffwechsel aufnehmen kannst, dass ist chemisch gesehen einfach nicht möglich eine 100% umsetzung eines stoffes ist sehr unwahrscheinlich.

Meines Wissenstands nach sollten 2,5-3g für die optimale Muskelregenatation reichen, alles was man darüber hinaus zu sich nimmt sollte nurnoch dazu dienen deine Fettzunahme zu minimiere, dann der Körper Kohlehydrate einfacher als Fette im Körper speichern kann als Proteine.