Erstmal danke für den Link Kuldren.
Da habe ich auch gleich noch eine Frage ^^

Wie soll das aussehen, wie soll ich das machen?

[Dehnen: zwischen den Sätzen die Innenrotatoren dehnen (funktionell: Brust, Lat, vorderer Delt) um deren Muskeltonus zu senken!]

Wozu genau sidn eigentllich diese Rotatoren Übungen? Zum Abwärmen oder wie?
Ist es notwendig/sinnvoll diese Übungen auf der Seite alle zu machen nach dem Trainig a 2 Sätze??