Dehnen - ja - nein -wie und wann Thema (Strecken nicht empfehlenswert)

[UnRe4L]

hallo,

habs früher nicht gemacht...
ende: Beim klettern ne dicke zerrung durch ne muskelverkürzung bekommen. Schmerzen in der bws und schulter.
Blockaden in der bws gelöst, muskeln entspannt, bissl leichter alles angegangen.
Alles ok.
Nun dehne ich nach dem training einmal alle smuskelgruppen, halt vorsichtig dehnen,
seitdem nie wieder probleme mit schmerzen o.ä. bekommen.

[DavidK83]

Dehnen nach jedem Satz und besonders nach dem ganzen Training kann die Effektivitaet deines Muskelaufbaus um 20% erhoehen.
Das kommt aus einer wissenschaftlichen Untersuchung.

[Kuldren]

Dehnen nach jedem Satz und besonders nach dem ganzen Training kann die Effektivitaet deines Muskelaufbaus um 20% erhoehen.
Das kommt aus einer wissenschaftlichen Untersuchung.

20%...wow!
Egal welche Dehnung und wie lange?

Muss ne tolle Untersuchung gewesen sein.

[hefrato]

..........welche Untersuchung ?

Alles was ich bisher dazu gefunden habe sagt eindeutig dehnen während der Übungen (nach jedem Satz) erhöht das Verletzungsrisiko und mindert die Leistung.

[trialcottbus]

dann erkläre ich euch noobs auch noch wie man sie richtig dehnen tut.

spannung im zielmuskel für min 10 sec. aufbauen dann in die dehnung.

10 sec dauer - kurzfristige Dehnung (muskel verkürzt sich wieder)

länger als 20 sec - langanhaltende Dehnung (bei akuter verkürzung der sehen und des muskels kann man auch 1-2 h in leichter dehnung verharren)

und bitte nicht nach dem training in den kaputten muskel dehnen lieber am nächsten tag.

ENDE im gelände

[trialcottbus]

wenn man regelmässig seine dehnübungen macht kann man sich das dehnen zb. beim bankdrücken sparen.

zb. am rückentag die brust <-->
oder nach cardio beine

ich habe die erfahrung gemacht das ich mit spannung auf der brust mehr drücke als gedehnt. (ca. 10 kg)

[BlaZn]

..........welche Untersuchung ?

Alles was ich bisher dazu gefunden habe sagt eindeutig dehnen während der Übungen (nach jedem Satz) erhöht das Verletzungsrisiko und mindert die Leistung.

So sieht´s aus.

Das Dehnen zur Verminderung des Verletzungsrisikos ist m.M.n. noch unsinniger als das vorherige Aufwärmen an Cardio-Geräten, wobei man durch Dehnen (vor/während/nach dem Training) sogar das Verletzungsrisiko noch erhöht (erhöhen kann).

[Wassert2]

So sieht´s aus.

Das Dehnen zur Verminderung des Verletzungsrisikos ist m.M.n. noch unsinniger als das vorherige Aufwärmen an Cardio-Geräten

Ein aufgewärmter Muskel baut sich meines erachtens um ca. 40% besser auf.
Und ich Glaube nicht dass nur Aufwärmsätzte dafür ausreichen.
Außerdem geht es beim Aufwärmen auch um das Aufwärmen der Gelenke und die brauchen mehr Aufwärmzeit wie Muskeln.

[Kuldren]

Ein aufgewärmter Muskel baut sich meines erachtens um ca. 40% besser auf.

Gibts da ein Gerät um das zu messen...wenn ja wo krieg ich das?

[baschno]

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