Six-pack

[Camphari]

six-pack hängt außerdem hauptsächlich mit dem körperfettgehalt zusammen

er schreibt doch, dass er 30kg abgenommen hat und ihm die Haut schlabbert
er meint ja er will quasi "dickere" Bauchmuskeln.

@CD17:
1. ev. die crunches mit Zusatzgewichten ausführen....und zwar soviel, dass nicht mehr als 10Wdhs drin sind.
2. Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzug, Rudern vorgebeugt, Dips - das sind alles Übungen wo der Bauch sehr gut mitbelastet wird - sogar besser als mit Crunches imho.

[Mark83]

er schreibt doch, dass er 30kg abgenommen hat und ihm die Haut schlabbert

und was bringt mir/dir/uns/allen/irgendwem das?
er kann auch 250kg gewogen und hat jetzt auf 220kg abgenommen haben und in seiner euphorie denken, dass da jetzt ein sixpack drin sein müsste.

es wäre sinnvoll zu wissen, wie groß und schwer er ist bzw. wie hoch sein kfa ist. ist der noch über 15% kann er bauch trainieren so viel er will

[Camphari]

und was bringt mir/dir/uns/allen/irgendwem das?
er kann auch 250kg gewogen und hat jetzt auf 220kg abgenommen haben und in seiner euphorie denken, dass da jetzt ein sixpack drin sein müsste.

es wäre sinnvoll zu wissen, wie groß und schwer er ist bzw. wie hoch sein kfa ist. ist der noch über 15% kann er bauch trainieren so viel er will

ja eh

[Murmeltier24]

kfa zwischen 10% max 13% sag ich mal dan kann man das erblicken : )

Punkt 1 trainier zumindestens dein unteren rücken noch. Mindestens!!!
und erschwere die übungen mit gewicht oder arme austrecken effektiver wäre es wenn dudie übungen wechselst

[Murmeltier24]

z.b L-sit als vorbereitung zum dragonflag mhm kann lange dauern... BER DIE MEISTEN LEUTE WERDEN DIR HIER SAGEN UND DAS MIT RECHT fang richtig an zu trainieren wenn du sowas willst.

[M.T Iron]

setz mal nen photo rein !! dan sehn ma mal wie schlimm es um dich steht !!

[crisdragon17]

und was bringt mir/dir/uns/allen/irgendwem das?
er kann auch 250kg gewogen und hat jetzt auf 220kg abgenommen haben und in seiner euphorie denken, dass da jetzt ein sixpack drin sein müsste.

es wäre sinnvoll zu wissen, wie groß und schwer er ist bzw. wie hoch sein kfa ist. ist der noch über 15% kann er bauch trainieren so viel er will

ich wieg 90 kg bei 1m82cm

[Mark83]

ich wieg 90 kg bei 1m82cm

da haben wir es doch schon. bei dem gewicht wird das nix, es sei denn du machst schon ne weile bodybuilding, was ja nicht so ist.
sei mir nicht böse aber wahrscheinlich bist du einfach noch deutlich zu speckig

[crisdragon17]

ja eh das sag ich auch aber ich brauch nicht unbedingt so ein höchst definiertes six pack mir würds fürn anfang mal reichen das es irgendwie sichtbar is nur dafür müssen die bauchmuskeln dicker und größer werden wie erreich ich das auf diät bin ich eh schon mit müsli hüttenkäse obst putenbrust und vollkornbrot

[maphge]

wenn du nen sixa haben willst, brauchste bei den daten weiterhin ein kaloriendefizit.

aber: was ist denn dein trainingsplan? wenn du son wellnesssportler bist, der außer crunchs und dem mist nix macht, dann wird das eh nie was werden außer nem hungersixa.