Six-pack

[Mark83]

ich wieg 90 kg bei 1m82cm

da haben wir es doch schon. bei dem gewicht wird das nix, es sei denn du machst schon ne weile bodybuilding, was ja nicht so ist.
sei mir nicht böse aber wahrscheinlich bist du einfach noch deutlich zu speckig

[crisdragon17]

ja eh das sag ich auch aber ich brauch nicht unbedingt so ein höchst definiertes six pack mir würds fürn anfang mal reichen das es irgendwie sichtbar is nur dafür müssen die bauchmuskeln dicker und größer werden wie erreich ich das auf diät bin ich eh schon mit müsli hüttenkäse obst putenbrust und vollkornbrot

[maphge]

wenn du nen sixa haben willst, brauchste bei den daten weiterhin ein kaloriendefizit.

aber: was ist denn dein trainingsplan? wenn du son wellnesssportler bist, der außer crunchs und dem mist nix macht, dann wird das eh nie was werden außer nem hungersixa.

[ThePump]

Das Sixpack siehst Du, wenn Du weiter (ca. 10 kg schätzungsweise) abgenommen hast.

Außerdem würde ich Dir raten, nicht nur so Micky-Maus-Übungen zu machen.

TP

[crisdragon17]

dann bitte immer her mit den ernährung und trainingsplänen ich hab noch nicht soviel ahnung von bodybuilding bin aber lernbereit

[The Wicker Man]

Ernährungsplan ganz einfach:
~ 300-400 kcal weniger zu dir nehmen, als du verbrennst. Weiß nicht, was du so an Ausdauersport machst oder ob du das überhaupt machst aber im Prinzip ist diese kleine einfachste Mathematik das Wichtigste
Und Übungen:
Kniebeugen!, Kreuzheben!, Klimmzüge sind find ich die wichtigsten. Nahc diesen "großen" Übungen, kannst du noch Bauch Isos à la Crunches etc. machen, wenn du dich damit besser fühlst

[maphge]

Ernährungsplan ganz einfach:
~ 300-400 kcal weniger zu dir nehmen, als du verbrennst. Weiß nicht, was du so an Ausdauersport machst oder ob du das überhaupt machst aber im Prinzip ist diese kleine einfachste Mathematik das Wichtigste
Und Übungen:
Kniebeugen!, Kreuzheben!, Klimmzüge sind find ich die wichtigsten. achso. sone drücksachen fürn oberkörper brauch man nich?! Nahc diesen "großen" Übungen, kannst du noch Bauch Isos à la Crunches etc. machen, wenn du dich damit besser fühlst

lies dich hier mal ein:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

bei beugen und heben bauste besser bauchmuskulatur auf als durch diese isos...es ist wie mit jeder muskelgruppe- verbundübungen sind besser als isos.

[The Wicker Man]

Ich habe ihm lediglich die für mich sinnvollsten Übungen gesagt, um Bauchmuskeln aufzubauen, die man kennt als Neuling. War noch lange kein kompletter Trainingsplan und ohne jeden Anspruch auf Vollständigkeit!
Ich stelle nie ganze Trainingspläne zusammen außer für mich selber.
Aber der Vollständigkeit halber:
Du kannst es selbstverständlich NICHT bei diesen 3 Übungen belassen! Es fehlen (mind.) Übungen für die Brust, den Trizeps und die Schulter. (Bankdrücken, Dips, Fliegende, Military Press) was weiß ich, was immer du machen willst!

[The Wicker Man]

bei beugen und heben bauste besser bauchmuskulatur auf als durch diese isos...es ist wie mit jeder muskelgruppe- verbundübungen sind besser als isos

Das war auch die Qunitessenz meines Postings

[maphge]

Das war auch die Qunitessenz meines Postings

achso. na gut. ich wollts nur nochmal sagen. finds immer gefährlich sowas im raum stehen zu lassen - gibt genug anfänger oder ähnliches die das dann zu 100% übernehmen.