Dehnen - ja - nein -wie und wann Thema (Strecken nicht empfehlenswert)

[Kuldren]

Dehnen nach jedem Satz und besonders nach dem ganzen Training kann die Effektivitaet deines Muskelaufbaus um 20% erhoehen.
Das kommt aus einer wissenschaftlichen Untersuchung.

20%...wow!
Egal welche Dehnung und wie lange?

Muss ne tolle Untersuchung gewesen sein.

[hefrato]

..........welche Untersuchung ?

Alles was ich bisher dazu gefunden habe sagt eindeutig dehnen während der Übungen (nach jedem Satz) erhöht das Verletzungsrisiko und mindert die Leistung.

[trialcottbus]

dann erkläre ich euch noobs auch noch wie man sie richtig dehnen tut.

spannung im zielmuskel für min 10 sec. aufbauen dann in die dehnung.

10 sec dauer - kurzfristige Dehnung (muskel verkürzt sich wieder)

länger als 20 sec - langanhaltende Dehnung (bei akuter verkürzung der sehen und des muskels kann man auch 1-2 h in leichter dehnung verharren)

und bitte nicht nach dem training in den kaputten muskel dehnen lieber am nächsten tag.

ENDE im gelände

[trialcottbus]

wenn man regelmässig seine dehnübungen macht kann man sich das dehnen zb. beim bankdrücken sparen.

zb. am rückentag die brust <-->
oder nach cardio beine

ich habe die erfahrung gemacht das ich mit spannung auf der brust mehr drücke als gedehnt. (ca. 10 kg)

[BlaZn]

..........welche Untersuchung ?

Alles was ich bisher dazu gefunden habe sagt eindeutig dehnen während der Übungen (nach jedem Satz) erhöht das Verletzungsrisiko und mindert die Leistung.

So sieht´s aus.

Das Dehnen zur Verminderung des Verletzungsrisikos ist m.M.n. noch unsinniger als das vorherige Aufwärmen an Cardio-Geräten, wobei man durch Dehnen (vor/während/nach dem Training) sogar das Verletzungsrisiko noch erhöht (erhöhen kann).

[Wassert2]

So sieht´s aus.

Das Dehnen zur Verminderung des Verletzungsrisikos ist m.M.n. noch unsinniger als das vorherige Aufwärmen an Cardio-Geräten

Ein aufgewärmter Muskel baut sich meines erachtens um ca. 40% besser auf.
Und ich Glaube nicht dass nur Aufwärmsätzte dafür ausreichen.
Außerdem geht es beim Aufwärmen auch um das Aufwärmen der Gelenke und die brauchen mehr Aufwärmzeit wie Muskeln.

[Kuldren]

Ein aufgewärmter Muskel baut sich meines erachtens um ca. 40% besser auf.

Gibts da ein Gerät um das zu messen...wenn ja wo krieg ich das?

[Zaphod Beeblebrox]

Ich mache seit ein paar Jahren Taekwondo. Zumindestens da wird vorm Training gedehnt, was sinnvoll ist.
Ferner habe ich schon mehrfach gehört, das man keine Muskeln dehnen kann, sondern nur Sehnen.
Seit 2 Wochen dehne ich auch die Partien, die ich trainiere, es fühlt sich bisher gut an, gerade was Bankdrücken betrifft.

[Wassert2]

Gibts da ein Gerät um das zu messen...wenn ja wo krieg ich das?

Das sollen Studien angeblich herausgefunden haben.
Frag mich aber nicht welche Studien konkret das jetzt waren.

[Kuldren]

Das sollen Studien angeblich herausgefunden haben.
Frag mich aber nicht welche Studien konkret das jetzt waren.

Meine Frage war eigentlich nichts anderes als eine andere Art der Mitteilung.
Die Message war: Glaub nicht alles was du so liest und probier lieber aus was für dich funktioniert. Sobald da irgendwas von % Angaben steht kannst du davon ausgehen dass es unbrauchbar ist.

Daher: Probiert es aus oder lasst es