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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    dann erkläre ich euch noobs auch noch wie man sie richtig dehnen tut.

    spannung im zielmuskel für min 10 sec. aufbauen dann in die dehnung.

    10 sec dauer - kurzfristige Dehnung (muskel verkürzt sich wieder)

    länger als 20 sec - langanhaltende Dehnung (bei akuter verkürzung der sehen und des muskels kann man auch 1-2 h in leichter dehnung verharren)

    und bitte nicht nach dem training in den kaputten muskel dehnen lieber am nächsten tag.

    ENDE im gelände

  2. #2
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    wenn man regelmässig seine dehnübungen macht kann man sich das dehnen zb. beim bankdrücken sparen.

    zb. am rückentag die brust <-->
    oder nach cardio beine

    ich habe die erfahrung gemacht das ich mit spannung auf der brust mehr drücke als gedehnt. (ca. 10 kg)

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