dann erkläre ich euch noobs auch noch wie man sie richtig dehnen tut.
spannung im zielmuskel für min 10 sec. aufbauen dann in die dehnung.
10 sec dauer - kurzfristige Dehnung (muskel verkürzt sich wieder)
länger als 20 sec - langanhaltende Dehnung (bei akuter verkürzung der sehen und des muskels kann man auch 1-2 h in leichter dehnung verharren)
und bitte nicht nach dem training in den kaputten muskel dehnen lieber am nächsten tag.
ENDE im gelände
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