Hey,

ok...gut danke. werds dann mal so versuchen und den beinen einen extratag geben.

drei fragen hätte ich dann noch:

1) ich bin mir grad nich ganz sicher, aber ich glaube, eine beinbeuge-maschine gibts in meinem studio nicht. werde das nächste mal nachsehen, aber falls ich recht habe, gibts alternativen?

gestrecktes Kreuzheben, ist mMn. sogar noch besser

2) spielt der winkel bei der beinpresse eine rolle? denn die "beinpressen" bei uns sind eher 45% aufrecht, sprich man drückt mit den beinen nach schräg unten (auf den meisten bildern sieht man leute aber stets das genau andersrum machen,sprich eher mit den beinen nach oben drücken). tut mir leid, aber ich frage mich halt nur, ob das "echte" beinpressen sind oder nur seltsame geräte.

Beinpresse 45° ist schon ok

3) könnte ich am beintag dann zumindest nochmal bauch ein wenig extra trainieren?

könntest du machen, brauchst du aber nicht
Ich würde ausprobieren ob das mit dem Bauch nicht auch so geht.