3er Split. zuviel?

[PumpingGeorg]

wie gesagt splitte ungefähr so

Brust Trizeps vordere schulter

Bankdrücken 3x 8
Schrägbankdrücken KH 3x 15
Dips 3x 8
Military Press 3x 8
French Press 3x 12

Rücken Bizeps hintere schulter

Kreuzheben 3x 3-5
T-Bar Row 3x 8-12 ( oder LH rudern )
Klimmzüge ( ug ) 5x max - evtl PITT mit gewicht
Reverse Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben 3x 8
LH-Curls 2x 8
Hammercurls 2x 12 ( je nach dem 3-6 sätze bizeps )

Beine

Kniebeuge 4x 8-12 ( kann auch superkniebeuge am ende machen mit ~15-20 wdh )
Beinpresse 3x 15
Beinstrecker 3x 6-12
Beinbeuger 3x 8-12
Wadenheben 3x 10

Wer kann denn so viele Sätze machen wenn er intensiv trainiert
Würd mich zb bei Beinen entscheiden ob ich Kniebeugen oder Beinpresse machen, oder jeweils nur 2 Sätze davon

[logg92]

Hey,

da würde ich einfach den Strecker rausnehmen.

[ThePump]

Wer kann denn so viele Sätze machen wenn er intensiv trainiert
Würd mich zb bei Beinen entscheiden ob ich Kniebeugen oder Beinpresse machen, oder jeweils nur 2 Sätze davon

Den Strecker würde ich auch rausnehmen.

Die Satzzahl passt mMn sehr gut.

TP

[PumpingGeorg]

Die Satzzahl passt mMn sehr gut.
TP

Ja.. deine Meinungen kenn ich ja schon aus anderen Beiträgen.... Ab in die Twilight Zone mit dir

[Kuldren]

Bankdrücken 3x 8
Schrägbankdrücken KH 3x 15
Dips 3x 8
Military Press 3x 8
French Press 3x 12

normales BD raus. KHschrägBD mit negativer Pyramide

Rücken Bizeps hintere schulter

Kreuzheben 3x 3-5
T-Bar Row 3x 8-12 ( oder LH rudern )
Klimmzüge ( ug ) 5x max - evtl PITT mit gewicht
Reverse Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben 3x 8
LH-Curls 2x 8
Hammercurls 2x 12 ( je nach dem 3-6 sätze bizeps )

Heben: 6(schwer),4(sehr schwer) wdh vorher gut aufwärmen

Kniebeuge 4x 8-12 ( kann auch superkniebeuge am ende machen mit ~15-20 wdh )
Beinpresse 3x 15
Beinstrecker 3x 6-12
Beinbeuger 3x 8-12
Wadenheben 3x 10

Beinpresse und Beinstrecker kannst du rausschmeißen

Allgemein würde ich die wdh niedriger ansetzen.

Beugen: 8(schwer),4(sehr schwer), 20 (leicht) wdh
Davor gut aufwärmen und das sollte reichen.
Ich nehme an dass du viel zu wenig Gewicht verwendest und die Intensität weit unter dem SOLL liegen dürfte.
Gewichte so wählen dass du es gerade packst.

[PumpingGeorg]

... und die Intensität weit unter dem SOLL liegen dürfte.

AAAAAAMEN

[Sasin]

"so viel" sätze ?

ich trainier fast genauso und hab ehrlichgesagt keine probleme mit dem volumen

man könnte auch 5x KB machen dafür beinpresse raus im ersatz strecker rein

und wtf wo sind denn bitte zu viel sätze ? 10-12 sätze für große muskeln und ~4 sätze für kleine

TE1 sind 15 Sätze
TE2 sind 17~ zugegeben etwas viel , dann einfach 3x Klimmzüge ug
TE3 sind 15~ ( hallo beine machen 50% muskulatur aus warum nicht auch entsprechend trainieren? )

volumen find ich wirklich absolut okay , ist ein richtiges workout für 1std jeweils etwa danach biste richtig ko

edit : normales BD raus. KHschrägBD mit negativer Pyramide

was soll denn diese aussage ?

[ThePump]

15 Sätze sind sicher kein zu hohes Volumen.

TP

[PumpingGeorg]

Warum einen muskel unnötig lange beanspruchen mit 12 sätzen wenn man mit 5 sätzen das gleiche... sorry.. bessere Ergebnisse erzielen kann wenn nur die Intensität genug hoch ist.
aber da hier lauter profis am werk sind (zu denen ich mich net zähle) ist ja alles ok.

[Sasin]

es geht einfach um die variiation der übungen , somit kannst du verschiedene reize setzen und manche muskeln brauchen einfach mehr sätze um entsprechend belastet zu werden du möchtegern

sry aber deine aussage gibt wahrlich nicht viel sinn finde ich , ein großen muskel wie den rücken mit 5 Sätzen belasten ... ich belaste ihn mit schwerem kreuzheben und LH rudern und geh sicherlich an meine grenzen und kann danach noch 5x klimmzüge machen , deine aussage ist viel zu verallgemeinert und trifft meines erachtens fast nur bei anfängern in kraft