Mein Trainingsplan - Bitte um Feedback

**xers** · 11.08.2008, 18:33

Oha, hey die Idee mit den Gerüstböcken ist echt genial, Danke!
Werde mir die gleich Ende dieses Monats zulegen.

Ich habe mir vor Monaten diese kleine Trainingsbank zugelegt:

Welche Vorteile hätte denn das Rack genau was ich hier nicht genau ausführen kann?

250.- sind schon ein nicht gerade geringe Menge.
Zumal ich glaube das ich für das Rack, wie es in deinem Link abgebildet ist,
nicht den nötigen Platz vor meinem Umzug aufbringen könnte.

**drawntogether** · 11.08.2008, 19:00

Das Teil was du da hast ist nur für Bankdrücken geeignet weil die Bank am Rack fest montiert ist -> Fazit : Weg damit!
Was TP gepostet hat ist richtig genial,werd ich mir auch holen!

1. Sehr hohe belastbarkeit
2. Klimmzugstange integriert
3. Oldsql Design
4. Alle freien Grundübungen mit LH möglich

**xers** · 11.08.2008, 19:48

Hi,

die Antworten verwirren mich gerade ziemlich.

Unter Belastbarkeit verstehe ich das diese Gerät lange hält, ist ja nicht so das
ich oben dargestelltes rumhaue, es gab bisher noch keine Probleme bezüglich
der Standhaftigkeit.

Klimmzugstange habe ich mir extra für den Türrahmen geholt, habe inzwischen
auch eine Position gefunden die es mir ermöglicht die verschiedenen Arten wenn
nicht gerade mit sehr breitem Griff auszuüben.

Was sind zB freie Grundübungen mit LH?

Diese Begründungen in so kurzer Form überzeugen mich nicht so Recht die,
ich nenne sie mal "Amateur-Hantelbank", einfach in den Wind zu schiessen

Für den, im ersten vorübergehenden Trainingsplan wie oben beschrieben,
müssten die Mittel (Bis auf die Gerüstböcke welche noch hinzukommen)
ja ausreichen.

**ThePump** · 11.08.2008, 22:59

Zitat von xers

Hi,

die Antworten verwirren mich gerade ziemlich.

Unter Belastbarkeit verstehe ich das diese Gerät lange hält, ist ja nicht so das
ich oben dargestelltes rumhaue, es gab bisher noch keine Probleme bezüglich
der Standhaftigkeit. Es geht um die Belastbarkeit in kg.

Klimmzugstange habe ich mir extra für den Türrahmen geholt, habe inzwischen
auch eine Position gefunden die es mir ermöglicht die verschiedenen Arten wenn
nicht gerade mit sehr breitem Griff auszuüben.

Was sind zB freie Grundübungen mit LH? Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Bankdrücken, Military Press

Diese Begründungen in so kurzer Form überzeugen mich nicht so Recht die,
ich nenne sie mal "Amateur-Hantelbank", einfach in den Wind zu schiessen

Für den, im ersten vorübergehenden Trainingsplan wie oben beschrieben,
müssten die Mittel (Bis auf die Gerüstböcke welche noch hinzukommen)
ja ausreichen.

Du brauchst in jedem Fall eine Ablage für die Langhantel, die so hoch ist, dass Du bei Dich Kniebeugen bequem drunter stellen kannst, um die Langhantel auf die Schulter zu nehmen.

Ohne schwere Kniebeugen wirst Du Dein Potenzial nicht ausschöpfen. Nicht mal annähernd. Mit Deiner Bank sind keine schweren Kniebeugen möglich.

Ein weiterer Vorteil des Racks ist die Trainingssicherheit, die Deine Bank nicht bietet. Auf dem Ding würde ich nicht bis zum Muskelversagen trainieren wollen. Ein Rack hat Sicherheitsablagen (Stahlstangen, sog. safeties) die verhindern, dass Du von der Hantel begraben wirst.

Her mit dem Rack und weg mit der Bank.

Um Dich zu überzeugen, such mal bei youtube nach Trainingsunfällen z.B. beim Bankdrücken oder bei Kniebeugen. Dann weißt Du, wie wichtig ein Power Rack ist.

TP

***maphge*** · 12.08.2008, 00:12

ich kann dir auch nen powerrack empfehlen. also du musst die bank ja nicht gleich wegschmeißen.

ich hab lange zeit auf ner ähnlichen bank trainiert und mir iwann ne normale hantelablage gekauft für kniebeugen - zusätzlich ne sehr stabile flachbank.

powerrack krieg ich nich in den keller - powerrack und bank dazu - 500 euro etwa.(?)

ich hab allein für meine flachbank so viel bezahlt.