Mein Trainingsplan - Bitte um Feedback

[drawntogether]

Das Teil was du da hast ist nur für Bankdrücken geeignet weil die Bank am Rack fest montiert ist -> Fazit : Weg damit!
Was TP gepostet hat ist richtig genial,werd ich mir auch holen!

1. Sehr hohe belastbarkeit
2. Klimmzugstange integriert
3. Oldsql Design
4. Alle freien Grundübungen mit LH möglich

[xers]

Hi,

die Antworten verwirren mich gerade ziemlich.

Unter Belastbarkeit verstehe ich das diese Gerät lange hält, ist ja nicht so das
ich oben dargestelltes rumhaue, es gab bisher noch keine Probleme bezüglich
der Standhaftigkeit.

Klimmzugstange habe ich mir extra für den Türrahmen geholt, habe inzwischen
auch eine Position gefunden die es mir ermöglicht die verschiedenen Arten wenn
nicht gerade mit sehr breitem Griff auszuüben.

Was sind zB freie Grundübungen mit LH?

Diese Begründungen in so kurzer Form überzeugen mich nicht so Recht die,
ich nenne sie mal "Amateur-Hantelbank", einfach in den Wind zu schiessen

Für den, im ersten vorübergehenden Trainingsplan wie oben beschrieben,
müssten die Mittel (Bis auf die Gerüstböcke welche noch hinzukommen)
ja ausreichen.

[ThePump]

Hi,

die Antworten verwirren mich gerade ziemlich.

Unter Belastbarkeit verstehe ich das diese Gerät lange hält, ist ja nicht so das
ich oben dargestelltes rumhaue, es gab bisher noch keine Probleme bezüglich
der Standhaftigkeit. Es geht um die Belastbarkeit in kg.

Klimmzugstange habe ich mir extra für den Türrahmen geholt, habe inzwischen
auch eine Position gefunden die es mir ermöglicht die verschiedenen Arten wenn
nicht gerade mit sehr breitem Griff auszuüben.

Was sind zB freie Grundübungen mit LH? Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Bankdrücken, Military Press

Diese Begründungen in so kurzer Form überzeugen mich nicht so Recht die,
ich nenne sie mal "Amateur-Hantelbank", einfach in den Wind zu schiessen

Für den, im ersten vorübergehenden Trainingsplan wie oben beschrieben,
müssten die Mittel (Bis auf die Gerüstböcke welche noch hinzukommen)
ja ausreichen.

Du brauchst in jedem Fall eine Ablage für die Langhantel, die so hoch ist, dass Du bei Dich Kniebeugen bequem drunter stellen kannst, um die Langhantel auf die Schulter zu nehmen.

Ohne schwere Kniebeugen wirst Du Dein Potenzial nicht ausschöpfen. Nicht mal annähernd. Mit Deiner Bank sind keine schweren Kniebeugen möglich.

Ein weiterer Vorteil des Racks ist die Trainingssicherheit, die Deine Bank nicht bietet. Auf dem Ding würde ich nicht bis zum Muskelversagen trainieren wollen. Ein Rack hat Sicherheitsablagen (Stahlstangen, sog. safeties) die verhindern, dass Du von der Hantel begraben wirst.

Her mit dem Rack und weg mit der Bank.

Um Dich zu überzeugen, such mal bei youtube nach Trainingsunfällen z.B. beim Bankdrücken oder bei Kniebeugen. Dann weißt Du, wie wichtig ein Power Rack ist.

TP

[maphge]

ich kann dir auch nen powerrack empfehlen. also du musst die bank ja nicht gleich wegschmeißen.

ich hab lange zeit auf ner ähnlichen bank trainiert und mir iwann ne normale hantelablage gekauft für kniebeugen - zusätzlich ne sehr stabile flachbank.

powerrack krieg ich nich in den keller - powerrack und bank dazu - 500 euro etwa.(?)

ich hab allein für meine flachbank so viel bezahlt.

[ThePump]

powerrack und bank dazu - 500 euro etwa.(?)

ich hab allein für meine flachbank so viel bezahlt.

Rack 255, Bank 120, frei Haus. Belastbar bis 300 bzw. 350kg.

TP

[maphge]

Rack 255, Bank 120, frei Haus. Belastbar bis 300 bzw. 350kg.

TP

f.icken!

naja, belastbarkeit ist aber schon bisschen wenig.

[ThePump]

Wenig? Für welche Übung?

TP

[xers]

Hi,

ah verstehe, dass überzeugt mich dann doch - Danke!
Wird allerdings noch bis nächstes Jahr warten müssen, bis nach dem Umzug
muss mein kleines Teilchen herhalten. Dann werde ich mir mal sowas zulegen,
vllt nimmt mir ja noch jemand meine kleine Bank ab.

Lustiger Haufen seid ihr, echt cool

Nochmal kurz zurück zum Trainingsplan:

TE1 - Montag
- Kniebeugen 3 x 15 [Mit 2 KH a7,5kg + Gewicht der Stange]
- Schrägbankdrücken LH 3 x 10 [20kg + Gewicht der Stange]
- Rudern – LH-Rudern 3 x 15 [20kg + Gewicht der Stange]


TE2 - Dienstag
- Kreuzheben klassisch
- Klimmzüge
- Military Press / Dips [Wenn Gerüstböcke vorhanden, im wöchentlichen Wechsel]

TE1 habe ich gestern zum ersten mal ausgeführt.
Bin auf oben angegebene Wiederholungen gekommen die für mich, denke ich
ganz passend sind, habe auch mal das Gewicht dazugeschrieben mit dem ich
hantiere.
Gewicht der Stange wusste ich leider nicht, muss ich mal abschätzen, steht
soweit ich erkennen kann auch nicht drauf.

Meint ihr ich sollte vllt weniger Gewicht nehmen dafür aber mehr Wiederholungen
machen?

Hatte vergessen zu erwähnen das ich ca 1,82m bin und ca 70kg wiege.
Lange her das ich mich das letzte mal gewogen habe

Danke nochmal für den hilfreichen Support.

Lieben Gruss
Mike