4Wochen Training, Fortschritt?

[Deem]

Brauche auch eine Alternative zu Tunfisch, auf Dauer halte ich es einfach nicht aus soviel Tunfisch in mich hineinzuschaufeln, was hat denn ähnlich viel Eiweiß und ist nicht zu teuer?

z.B. Hühnerbrust, Putenbrust, mageres Rindfleisch, sosntiger Fisch ...

zu den Bildern:
die größte Veränderung stellen die Lichtverhältnisse und eventuelle Solarienbesuche dar.

[Held vom Erdbeerfeld]

ich seh ein fortschritt

[Meister1986]

ich eigentlich auch...
liegt gewichtsmässig denn ein Unterschied vor?
Am Anfang sollte durchaus so ca. ein kg im Monat drin sein.

Und lies dich mal im Ernährungsforum ein!

[ThePump]

Ist doch super für nur 4 Wochen.

Magerquark.

TP

[polska87]

als ob du das in 4 wochen geschafft hast aufkeinsten!!!

[BlaZn]

als ob du das in 4 wochen geschafft hast aufkeinsten!!!

Kennst du Wayne?!


Wenn er sich selbst bescheißen will, soll er´s tun. Mich interessiert´s null.

[JaMeS_bOnD_007]

als ob du das in 4 wochen geschafft hast aufkeinsten!!!

Wo ist der Bus? Hauptsache er freut sich

[erwin.86]

Sind wirklich nur 4 1/2 Wochen gewesen, in Solarium gehe ich auch nicht, habe einfach versucht das umzusetzten, was ich überall gelesen habe.

Gewichtsunterschied sind ca. 2,7 kg, keine Sups oder ähnliches, versuche alles durch Nahrung auszugleichen, mal schauen wie lange das gelingt.

Mit den Beinbilder halte ich mich mal zurück, bis ich in ein paar Wochen oder Monaten neue Bilder reinstelle.

Noch eine Frage, ist es zu früh für mich mit nem 3er Split weiterzumachen, sollte ich erstmal bisschen länger die Basis trainieren und dann auf 3er Split umstellen?

Danke für den Magerquark Tip, geht auch Cottage Cheese?

[polska87]

Kennst du Wayne?!

.. kennst du Ester?!

[Rod Bones]

Hallo,

ich sehe auf jeden Fall einen Fortschritt. Für nur 4 Wochen sogar einen ganz gewaltigen.

Zur Ernährungsfrage:

Du brauchst nur eines, nämlich Kalorien ohne Ende.
Vergiss mal den Thunfisch und nimm lieber den fetten Lachs und gönn Dir (hin und wieder) auch mal eine Big Mäc. Macht überhaupt nichts.

Deine Basisernährung sollte natürlich vernünftig sein, aber ruhig mit mehr gesunden Fetten wie Olivenöl, Käse und Steaks.
Nimm noch nach dem Training einen Whey Shake und vor dem Schlafen ein gutes 3 Komponenten Eiweiss.

Gruss,
Rod

P.S. Weiter so und in 6 Wochen die nächsten Fotos posten!