Plan ist schlecht, weil unausgewogen. Arme machen geschätzte 20% der Muskulatur aus. Beine allein schon über 50%.

Zudem fehlen Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern.

Es existiert ein STicky zum Thema "3er". Daran solltest Du Dich halten.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

TP