Splitplan?

[jensjung]

mit 8 monaten trainingspause bist du in der regel wieder anfänger. beu erst mal mit dem wkm plan was auf , dann kannst du splitten.

[Daywalker852]

mit 8 monaten trainingspause bist du in der regel wieder anfänger. beu erst mal mit dem wkm plan was auf , dann kannst du splitten.

Und wielange sollte ich den WKM beibehalten?

[jensjung]

Und wielange sollte ich den WKM beibehalten?

solange bis du damit keine richtigen fortschritte mehr erzielen kannst. wie lange das bei dir sein wird kann ich dir nicht sagen. ich hatte mit einem selbstgebastelten gkp meine ersten kilos aufgebaut. das dürften so ~10 monate gewesen sein. danach bin ich dann auf einen 3er umgestiegen.