als ich damals angefangen hab war ich auch nur hemd mit knochen. es hat einige jahre gedauert, aber mitlerweile

grundregel: "friss mehr als du verbrennst"

ausschläge musste dann eventuell in kauf nehmen. ich hatte damals pickel von eiweiss.. mitlerweile hab ich die supps gefunden, die mir keine nebenwirkungen bringen. alles ne erfahrungssache. probier rum und dann klappt das.

aber vergiss das harte training nicht!

wie schon gesagt, trainingspläne und tipps zur ernährung gibt es hier im forum mehr als genug. bastel dir was zusammen und erstelle dann einen thread in dem die pläne korrigiert werden.

pump it up!