Frage zum Trainingsplan

[g40-tom]

ok wie soll ich am besten noch die beine aufsplitten?
ein teil am einen tag alleine und einen teil bei dem tag wo ich schulter trainiere?

[Manoah]

ok wie soll ich am besten noch die beine aufsplitten?
ein teil am einen tag alleine und einen teil bei dem tag wo ich schulter trainiere?

Ich denke mal, er meinte den Beinen jeweils einen eigenen Trainingstag schenken und evt noch Kleinigkeiten einzubinden wie zb den Bauch, also Beine nach Push und nach Pull trennen, zb. so


Te1:Rücken/Bizeps
Vorgebeugtes Lh-Rudern 4*4-6 +3A
Klimmzüge weit zur Brust 2*8-12 (+1A)
Latziehen eng im UG 2*8-12
Ruderzug 2*15-20 (Kadenz mind. 10/3/10)
Kh-Hammercurls 2*10-15

Te2:Brust/Trizeps
Bankdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schrägbankdrücken 2*8-12 +1A
Butterfly 2*10-15 (Kadenz mind. 3/1/3)
Pushdowns 3*10-15

Te3:Beinbizeps/unterer Rücken/Waden
Gestrecktes Kreuzheben 4*4-6 +3A
Beinbeuger 3*10-15
Waden 2*8-12
Waden 2*15-20

Te4:Schulter
Kh-Schulterdrücken 2*6-8 +2A
Frontdrücken 1*8-12
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Reverse Butterfly 1*15-20 (Kadenz mind. 3/1/3)

Te5:Oberschenkel/Bauch
Kniebeugen 4*4-6 +3A
Beinpresse 2*8-12
Beinstrecker 2*15-20 (Kadenz mind. 3/1/3)
Bauch 2*10-15

Edit: Kann sein, dass der Plan nicht 100%ig stimmig ist, hab nur mal eben aufgeschrieben, was mir eingefallen ist.

[jensjung]

Ruderzug 2*15-20 (Kadenz mind. 10/3/10)

warum wähslt du solche kadenzen?

[dennis79]

warum wähslt du solche kadenzen?

Um den Nutzen solcher Wiederholungszahlen (bzw. Belastungszeiten) zu maximieren.
--> Sauerstoffschuld --> Laktat