Alternierender 2er-Split

[ThePump]

Soll mit Muskelversagen sein.

TP

[UnRe4L]

Hallo,

zum Plan... finde den eigendlich auch gut.
Vllt noch was bei TE2/TE4 einbauen für die Hintere Schulter, je nachdem.

Aber hätte eine Frage:
Du empfehlst ja den meisten hier den WKM plan.
Hast du den schonmal gemacht?
Oder wenn nein, wie wärs mal mit dem?

Nur rein interessehalber.
mfg

[ThePump]

Du empfehlst ja den meisten hier den WKM plan.
Hast du den schonmal gemacht?

WKM schaffe ich nicht.

Nach Kniebeugen bin ich nicht mehr in der Lage noch zwei weitere Grundübungen mit hoher Intensität auszuführen.

TP

[Manoah]

Gefällt mir eigentlich ganz gut, aber zwei Punkte hab ich...


Zum einen, wenn ich das richtig sehe, hast du grob nach Oberkörper und Unterkörper gesplittet. Der untere Rücken wird allerdings in beiden Te's mitbelastet, einmal durch Kreuzheben und durch Kniebeugen und in der anderen Te, durch die statische Belastung beim vorgebeugten Lh-Rudern. Könntest du schreiben wie sich die drei Tage genau verteilen, denn ich würde dann unter Umständen zwischen dem schweren Kreuzheben und dem vorg. Lh-Rudern den möglichst größten Zeitabstand legen.

Und zum anderen, ich sehe zwar, dass du in Te2 immer abwechselnd eine Übung schwer und eine Übung leicht machst, aber hast du so eine Kombination schonmal ausprobiert? Aus Erfahrung kann ich sagen, dass es unglaublich anstrengend ist. Te4 ist mir deswegen auch noch nicht ganz geheuer, wie wirkt sich das leichte Training prozentual aus? Also um wieviel verringerst du das Gewicht? Denn durch die Vorbelastung des schweren Kreuzhebens ist der untere Rücken vorgeschwächt und bei schweren Kniebeugen würde sich dadurch die Verletzungsgefahr relativ erhöhen.


Viel Spaß und Erfolg

[Kuldren]

Gefällt mir eigentlich ganz gut, aber zwei Punkte hab ich...


Zum einen, wenn ich das richtig sehe, hast du grob nach Oberkörper und Unterkörper gesplittet. Der untere Rücken wird allerdings in beiden Te's mitbelastet, einmal durch Kreuzheben und durch Kniebeugen und in der anderen Te, durch die statische Belastung beim vorgebeugten Lh-Rudern. Könntest du schreiben wie sich die drei Tage genau verteilen, denn ich würde dann unter Umständen zwischen dem schweren Kreuzheben und dem vorg. Lh-Rudern den möglichst größten Zeitabstand legen.

Und zum anderen, ich sehe zwar, dass du in Te2 immer abwechselnd eine Übung schwer und eine Übung leicht machst, aber hast du so eine Kombination schonmal ausprobiert? Aus Erfahrung kann ich sagen, dass es unglaublich anstrengend ist. Te4 ist mir deswegen auch noch nicht ganz geheuer, wie wirkt sich das leichte Training prozentual aus? Also um wieviel verringerst du das Gewicht? Denn durch die Vorbelastung des schweren Kreuzhebens ist der untere Rücken vorgeschwächt und bei schweren Kniebeugen würde sich dadurch die Verletzungsgefahr relativ erhöhen.


Viel Spaß und Erfolg

Außerdem sind die Einheiten 2-4 in einer Woche wohl ziemlich heftig. bei 1-2 Tagen Pause.
Nur weil man eine Übung leicht ausführt heißt das nicht dass man die erste wirklich schwer ausführen kann.
Kommt allerdings auf die Trainingsgewichte an. Wenn die ohnehin nicht so hoch sind wird die Regeneration da wahrscheinlich nicht so schnell streiken.

Da noch C&P einzubauen ist aber sinnlos und wäre praktisch der Overkill.

[The Wicker Man]

Außerdem sind die Einheiten 2-4 in einer Woche wohl ziemlich heftig. bei 1-2 Tagen Pause.
Nur weil man eine Übung leicht ausführt heißt das nicht dass man die erste wirklich schwer ausführen kann.
Kommt allerdings auf die Trainingsgewichte an. Wenn die ohnehin nicht so hoch sind wird die Regeneration da wahrscheinlich nicht so schnell streiken.

Da noch C&P einzubauen ist aber sinnlos und wäre praktisch der Overkill.

Ich wollte es nicht in den Plan einbauen. Wollte ihm nur die Übung generell schmackhaft machen

Hab ich aber auch geschrieben, oder?

Finde aber eher, dass man BD nach KB machen kann, als "leichtes" - weiß nicht, wie du das definierst - KH, was auch unendlich auf die Pumpe geht, weil du sagst, du schaffst WKM nicht.

Aber man muss die 4 Te´s ja nicht in einer Woche durchziehen.

[Kuldren]

Ich wollte es nicht in den Plan einbauen. Wollte ihm nur die Übung generell schmackhaft machen
Ich weiß
Hab ich aber auch geschrieben, oder?
Ja hast du...hab ich auch gesehen
Finde aber eher, dass man BD nach KB machen kann, als "leichtes" - weiß nicht, wie du das definierst - KH, was auch unendlich auf die Pumpe geht, weil du sagst, du schaffst WKM nicht.
Wenn dann BD VOR KB
Aber man muss die 4 Te´s ja nicht in einer Woche durchziehen.

13,7603 Zeichen

[ThePump]

Das vorgebeugte Rudern soll genau aus dem Grund Kurzhantelrudern werden.

Ja, ja, ich weiß, heben und beugen in einer Einheit ist hart. Habe es noch nicht gemacht, aber denke, dass ich bei TE2 und 4 stark mit den Gewichten runter gehe.

TP

[Zaphod Beeblebrox]

WKM schaffe ich nicht.

Nach Kniebeugen bin ich nicht mehr in der Lage noch zwei weitere Grundübungen mit hoher Intensität auszuführen.

TP

Und warum macht man dann nicht Kniebeugen und KH zum Schluss? Mir geht nämlich auch ganz schön die Puste aus.