Alternierender 2er-Split

[ThePump]

Bin eigentlich kein Freund von 2ern. Wollte aber mal was neues ausprobieren.

Hier Aufteilung und Übungen:

TE 1
Bankdrücken
Überzüge
vorgebeugtes Rudern

TE 2
Kniebeugen
Kreuzheben (leicht)

TE 3
Klimmzüge
Dips
Military Press

TE 4
Kreuzheben
Kniebeugen (leicht)

Trainingshäufigkeit: 3 x pro Woche

Kritik erwünscht.

TP

[Murray666]

Also die willste in einer Woche so machen?
€dit:
aso 3 mal die Woche, ne sry da kannste an einem Tag einfach viel mehr machen bei der Zeit, die du zum Ausruhen hast.
Naja ich halt nicht viel von 3 Übungen an einem Tag.

Ist mir viel zu wenig, alleine schon weil ich nach der 2-3 Übung geil werde und bock auf mehr hab, aber wenns fruchtet...

[ThePump]

3 Grundübungen ist praktisch die Grenze des Machbaren.

TP

[The Wicker Man]

Mir gefällt der Plan.

Würdest du da noch irgendwelche Isos dran hängen?

Wenn nicht, wäre es genau meine Vorstellung von Volumen

Könntest du dir nicht vorstellen, irgendwie mit der Übung Clean+Press zu arbeiten? Wäre schwer in diesen Plan einzubauen aber mit etwas Fantasie?!

Finde diese Übung genial

[ThePump]

Mir gefällt der Plan.

Würdest du da noch irgendwelche Isos dran hängen?

Wenn nicht, wäre es genau meine Vorstellung von Volumen

Könntest du dir nicht vorstellen, irgendwie mit der Übung Clean+Press zu arbeiten? Wäre schwer in diesen Plan einzubauen aber mit etwas Fantasie?!

Finde diese Übung genial

Isos sind nicht geplant. Maximal eine Außenrotatorenübung.

C+P habe ich, offen gesagt, noch nicht gemacht.TP

TP

[Murray666]

3 Grundübungen ist praktisch die Grenze des Machbaren.

TP

Wenn die extrem auf Intensität aussind ok, aber ich hab da locker genug Energie bei 2 Muskelgruppe pro Tag jeweils 3 Übungen a 5 Sätze zu machen. (1 ist Aufwärmen mit 50% Geweicht).

[ThePump]

Soll mit Muskelversagen sein.

TP

[UnRe4L]

Hallo,

zum Plan... finde den eigendlich auch gut.
Vllt noch was bei TE2/TE4 einbauen für die Hintere Schulter, je nachdem.

Aber hätte eine Frage:
Du empfehlst ja den meisten hier den WKM plan.
Hast du den schonmal gemacht?
Oder wenn nein, wie wärs mal mit dem?

Nur rein interessehalber.
mfg

[The Wicker Man]

Isos sind nicht geplant. Maximal eine Außenrotatorenübung.

C+P habe ich, offen gesagt, noch nicht gemacht.TP

TP

Hab auch erst vor Kurzem damit angefangen aber die Übung ist sehr geil und wird dir gefallen, da bin ich mir sicher.

Macht erstens Spaß und ist 2. sehr effektiv!

Kannst du ja bei Gelegenheit mal versuchen.

Man könnte es mMn z.B. so machen:

1. Die beiden WKM Tage
3. Clean and Press

oder so ähnlich.

[ThePump]

Du empfehlst ja den meisten hier den WKM plan.
Hast du den schonmal gemacht?

WKM schaffe ich nicht.

Nach Kniebeugen bin ich nicht mehr in der Lage noch zwei weitere Grundübungen mit hoher Intensität auszuführen.

TP