Alternierender 2er-Split

[The Wicker Man]

Ich weiß
Ja hast du...hab ich auch gesehen

Dann hab ich dich missinterpretiert, sry. Dachte, es sei als Kritik gemeint.

Wenn dann BD VOR KB

Joar, denke ich auch. War aber auch darauf bezogen, dass TP sagt, er schaffe WKM nicht und da macht man ja die KB zuerst. Deswegen frage ich mich warum er nach den KB noch KH schafft (selbst wenn es leicht ist) aber kein BD.

Viel Spaß beim Training...

[ThePump]

Danke an alle für Eure substanzielle Kritik.

Gestrecktes Kreuzheben in der Einheit mit schweren Kniebeugen, wie es Dennis vorschlägt, habe ich mir auch überlegt.

Mit Frontbeugen komme ich nur sehr unbefriedigend klar.

Morgen ist die erste Einheit im Plan.

Ich fange an mit Kniebeugen (schwer)/Kreuzheben (leicht). Werde es testen müssen, wie es funktioniert. Nach ein/zwei Wochen, wenn ich jede Einheit ein/zwei mal gemacht habe, kann ich dann berichten, wie es war.

Danke bis hierhin!

TP

P.S.:

@Zaphod Beeblebrox: KB und KH zum Schluss bei WKM mache ich nicht, weil ich für die wichtigsten Übungen die ganze Kraft brauche und nach BD und Rudern nicht mehr richtig beugen kann.

@Wicker Man: schweres BD würde ich evtl. nach Kniebeugen schaffen, aber keinesfalls noch eine weitere schwere Grundübung. Leichtes Kreuzheben sollte machbar sein.

[MajPay]

Ich trainiere ja so ähnlich. Kniebeugen schwer / Kreuzheben leicht ist kein Problem. Aber umgekehrt ist schwer... Nach schwerem Kreuzheben ist Hackenschmidt oder Frontbeugen oft sinnvoller, weil die Beuge dann echt saftlos ist.

[ThePump]

Ja, muss mal schauen, wie es wird.

TP

[Manoah]

Würde allgemein niemals Heben vor der Beuge, egal ob schwer oder leicht.

[dennis79]

Würde allgemein niemals Heben vor der Beuge, egal ob schwer oder leicht.

Ist auch meine Meinung.

[ThePump]

Also so?

Beuge schwer
Heben leicht (evtl. mit gestreckten Beinen)

Beuge leicht
Heben schwer

TP

[MadNero]

Habe ne zeitlang auch so nen 2er gemacht, allerdings wie hier auch vorgeschlagen mit Frontbeugen, wenn ich KH schwer gemacht habe. Hat mir wirklich überhaupt nicht gefallen, weil ich mir das leichte KH schenken konnte nach den Beugen und ich bei den Frontbeugen auch kein anständiges Gewicht draufpacken konnte.

Finde mit dieser alternierenden Variante, bei der man 4 TEs hat, aber nur 3 mal pro Woche trainiert, hat man die Pausenzeiten wirklich zu lang für die Oberkörper-Pushmuskeln und einen andauernden MK im Rücken, aber das wirst du ja auch relativ schnell selbst merken, wie du damit klar kommen wirst.

Mein veränderter 2er war dann in Push/Pull aufgeteilt, konnte den vor meiner verletzung nur 2 Wochen ausprobieren, gefiel mir grundsätzlich aber ganz gut, fange ich jetzt in ein paar Wochen auch wieder mit an.

Push:
Frontbeuge 3*8
Beinpresse 2*15 (kannst du ja Lunges machen oder höheres Volumen bei der FB)
BD 3*8
MP 3*12
french press 2*10 (evtl MP mit Dips alternieren lassen für dich)

Pull:
KH 3*6
Beinbeuger 3*12 (evtl hier stiff legged Deadlift für dich, höheres Volumen beim KH, fällt dir sicher was ein)
Klimmis 3*8
Rudern 3*15 (ich habs mit LH gemacht, ist ja eher leicht, kannsts ja auch mit KH machen)
v.Seitheben 3*12
(LH-Curls 2*10) (Isos magst du ja nicht, Curls mach ich auch nur selten)

Sind im groben auch nur 3 GÜ pro Einheit, du fährst wahrscheinlich ein höheres Volumen bei den einzelnen Übungen, wenn du nach 3 schon total hinüber bist. Ich kam anfangs auch nicht gut mit den Frontbeugen klar, aber mit normalen Beugen, kannst du den Plan vergessen.
Ist nur ein Alternativvorschlag, wenn dir deiner nicht gefällt und du dennoch mal nen 2er machen willst.