Alternierender 2er-Split

[MajPay]

Ich trainiere ja so ähnlich. Kniebeugen schwer / Kreuzheben leicht ist kein Problem. Aber umgekehrt ist schwer... Nach schwerem Kreuzheben ist Hackenschmidt oder Frontbeugen oft sinnvoller, weil die Beuge dann echt saftlos ist.

[ThePump]

Ja, muss mal schauen, wie es wird.

TP

[Manoah]

Würde allgemein niemals Heben vor der Beuge, egal ob schwer oder leicht.

[dennis79]

Würde allgemein niemals Heben vor der Beuge, egal ob schwer oder leicht.

Ist auch meine Meinung.

[ThePump]

Also so?

Beuge schwer
Heben leicht (evtl. mit gestreckten Beinen)

Beuge leicht
Heben schwer

TP

[Manoah]

Also so?

Beuge schwer
Heben leicht (evtl. mit gestreckten Beinen)

Beuge leicht
Heben schwer

TP

Ja, so siehts mMn vernünftig aus.

[dennis79]

Also so?

Beuge schwer
Heben leicht (evtl. mit gestreckten Beinen)

Beuge leicht
Heben schwer

TP

Ja, ich würde das mal testen. Der subjektive Eindruck ist ja nicht unwichtig, wenn man sich bei dem was man tut aus verschiedenen Gründen nicht wohl fühlt, ist es meistens auch nicht zielführend.

[ThePump]

Ob ich denn noch schwer heben kann nach dem leichten Beugen?

Ich werde testen.

TP

[MadNero]

Habe ne zeitlang auch so nen 2er gemacht, allerdings wie hier auch vorgeschlagen mit Frontbeugen, wenn ich KH schwer gemacht habe. Hat mir wirklich überhaupt nicht gefallen, weil ich mir das leichte KH schenken konnte nach den Beugen und ich bei den Frontbeugen auch kein anständiges Gewicht draufpacken konnte.

Finde mit dieser alternierenden Variante, bei der man 4 TEs hat, aber nur 3 mal pro Woche trainiert, hat man die Pausenzeiten wirklich zu lang für die Oberkörper-Pushmuskeln und einen andauernden MK im Rücken, aber das wirst du ja auch relativ schnell selbst merken, wie du damit klar kommen wirst.

Mein veränderter 2er war dann in Push/Pull aufgeteilt, konnte den vor meiner verletzung nur 2 Wochen ausprobieren, gefiel mir grundsätzlich aber ganz gut, fange ich jetzt in ein paar Wochen auch wieder mit an.

Push:
Frontbeuge 3*8
Beinpresse 2*15 (kannst du ja Lunges machen oder höheres Volumen bei der FB)
BD 3*8
MP 3*12
french press 2*10 (evtl MP mit Dips alternieren lassen für dich)

Pull:
KH 3*6
Beinbeuger 3*12 (evtl hier stiff legged Deadlift für dich, höheres Volumen beim KH, fällt dir sicher was ein)
Klimmis 3*8
Rudern 3*15 (ich habs mit LH gemacht, ist ja eher leicht, kannsts ja auch mit KH machen)
v.Seitheben 3*12
(LH-Curls 2*10) (Isos magst du ja nicht, Curls mach ich auch nur selten)

Sind im groben auch nur 3 GÜ pro Einheit, du fährst wahrscheinlich ein höheres Volumen bei den einzelnen Übungen, wenn du nach 3 schon total hinüber bist. Ich kam anfangs auch nicht gut mit den Frontbeugen klar, aber mit normalen Beugen, kannst du den Plan vergessen.
Ist nur ein Alternativvorschlag, wenn dir deiner nicht gefällt und du dennoch mal nen 2er machen willst.