naja, echtes training wirst du neben kicken nicht hin bekommen!
besonders deine beine werden das vermutlich nicht mit machen, spreche da aus erfahrung.

an deiner stelle würde ich PITT machen und da den basic plan, denn da hast du mit einem training weitestgehend alles abgedeckt und kannst dir paar tage ruhe gönnen, wobei ruhe bei dir kicken heißt

vielleicht kannst du auch einfach einen schweren und einen leichten tag machen.

MO: 1. HIT Tag GK schwer
Di: kein training möglich UND AUCH NICHT NÖTIG
MI: Fußball
Do: training schlecht möglich (höchstens alle 2 wochen) alle 2 wochen hier schwer und dafür freitags leicht.
FR: 2. HIT TAG GK LEICHT
FR: Fussball -> Abends... freitag is training meist locker
SO: werd meistens höchstens für eine halbzeit eingewechselt