verliere nur masse und kein fett

[UnRe4L]

4. MMn zu viele Carbs

was habt ihr alle mit diesen ******* low carb diäten ?


Woher weißt du das es nur magermasse und kein fett ist @ te?

achja:

Und mehr EW. noch weniger als 1,6g? grade in ner diät?

in ner diät sollte man NOCH MEHR als üblich EW konsumieren

[drace]

Machst du nebenbei noch Cardio/Laufen? Wenn nicht, solltest du es unbedingt mal versuchen .

[messias01]

Headmaster hat da eine gute Einleitung gegeben zum Thema Omega 3 Fettsäuren.
Baue da aufjedenfall welche mal ein!
Rapsöl, Leinöl, Fischölkapseln, Nüsse wie Walnüsse, Mandeln.

Musste auch etwas schmunzeln wie man eine Linsensuppe Morgens verdrücken kann.
Aber ist auch okay, nur würde ich dir eher Haferflocken mit Milch und dergleichen ans Herz legen.

Wichtig ist vor allem auch dein Wohlbefinden.
Durch die Ernährung kannst du dazu auch einen Teil beitragen.
Wenn du dich gut fühlst und auch Motiviert bist, dann kannst du auch beim Training abgehen und schaffst Muskelreize.
Durch denn damit verbundenen Reiz bekommst du mehr Muskelmasse, womit der Grundumsatz steigt.
Es ist immer eine Kette die zu einem Ganzen führt.

Schau wo du vielleicht 1 Scheibe Brot sparen könntest, je nachdem wie es in deinen Plan passt und deinen Kalorien und baue da 1-2 Esslöffel Rapsöl ein.
Vielleicht reagiert dein Körper sogar mit der Zufuhr von O3 Fettsäuren schon so positiv, das er mehr Fett abbaut.

Du hast erstmal viel abgenommen, dafür Respekt.
Nur musst du schauen, wie du deinem Körper was gutes wieder tust.
Denn von 30% KF Anteil auf 16% mal zu kommen, das war schon eine enorme Prozedur für den Körper, was nicht zu verachten ist.
Was mich da auch die Frage stellt, hast du dann weiter Diätet, oder auch mal versucht normal deine Kalorien zu fahren und dann wieder eine Diätet gestartet?

Mache dir in jedem Fall Gedanken, welchen Weg du gehen willst.
Entweder Anabole Diät mit 30gr. Carbs, 100gr-150gr. bei Metabolen Diät, oder Low Fett.
Wichtig bei dem ganzen niiiiiemals mit dem Eiweiß so tief gehen!
Protein ist der Wichtigste Baustoff für deine Muskeln!!!
Daher mindestens bei 2-2,5gr deinem Körpergewicht anpassen.
Also 168gr. mindestens bei dir, ansonsten eher auf 200gr anfixieren.
Drumherum baust du den Rest auf, aber wichtig immer aus Putenfleisch, mageres Fleisch, Fisch, Magerquark etc. die Proteine wählen.
Sonst wird dein Oberarm eher mehr Schrumpfen.
Immer Protein in der Front, drumherum baust du es nach der Diätform auf.

Gutes gelingen.

Gruß

[Biber BOSS]

also erstmal danke für die antworten.

nein, ich fahre nicht die ganze diät in einem stück, zwischen den einzelnen defis gehe ich immer wieder auf aufbau. die letzten 3 diätversuche geht jedoch kein fett runter, sondern nur die masse, welche ich vorher fettfrei aufgebaut habe.

[Headmaster]

Wie lange sind Deine Defiphasen ?
Gib dem Körper doch erstmal Zeit sich an eine Sache zu gewöhnen und nicht immer gleich von einem Extrem ins andere. Lies Dich mal in die Set Point Theorie ein.