Alternierender 2er-Split

[unequipped]

Bin eigentlich kein Freund von 2ern. Wollte aber mal was neues ausprobieren.

Hier Aufteilung und Übungen:

TE 1
Bankdrücken
Überzüge
vorgebeugtes Rudern

TE 2
Kniebeugen
Kreuzheben (leicht)

TE 3
Klimmzüge
Dips
Military Press

TE 4
Kreuzheben
Kniebeugen (leicht)

Trainingshäufigkeit: 3 x pro Woche

Kritik erwünscht.

TP

sehr nett. hauptübungen und kein "pille-palle"
ich würde, bei TE3 mit militarypress beginnen. danach dips und klimmzüge.

da der plan sehr übersichtlich ist, würde ich schon auf den notwendigen umfang und eine ordentliche intensität (nicht zu leicht trainieren) achten.

ich sehe auch noch zeitreserven, um noch die ein oder andere wichtige übung oder "begleitende maßnahmen"einzubauen.
besonders gut: kein rumalbern vor dem spiegel mit 17 verschiedenen bizepsübungen.

[ThePump]

Danke für die Rückmeldung, Walter, obwohl Du Dich ja auf die ursprüngliche Variante beziehst, die ich (siehe gestern 13:33 Uhr) leicht verändert habe.

TP

[ThePump]

ich würde, bei TE3 mit militarypress beginnen.

Kannst Du das begünden oder was dazu sagen?

TP

[unequipped]

Kannst Du das begünden oder was dazu sagen?

TP

das ist nur meine persönliche meinung. ich würde mich so wohler fühlen, und der trainingsverlauf wäre für mich harmonischer. sicherlich bin ich auch entsprechend vorbelastet.

als trainer würde ich das einem schützling so vorschlagen. dann muß man sehen, wie derjenige damit zurecht kommt. also einfach ausprobieren.

allerdings, - ich selbst schaffe keinen einzigen klimmzug, und latziehen macht mir einfach keinen spaß).

ich würde auch immer die reihenfolgen: von "schwer" nach "leicht" (erst bankdrücken, dann military press) und von hauptübung nach nebenübung vorziehen.

ich sehe, du hast bd ganz rausgeschmissen. kann man machen. die drückübungen schrägbank und drücken im stehen (bitte nicht dabei hinsetzen) wirken sich auch viel stärker auf die ganzkörperathletik aus. ich bin ja nur deshalb so ein bd-freak, weil das meine ganz starke disziplin ist. drücken im stehen ist eine absolute superübung.

[ThePump]

ich würde auch immer die reihenfolgen: von "schwer" nach "leicht" (erst bankdrücken, dann military press) und von hauptübung nach nebenübung vorziehen.

Das war der Grund, warum ich Dips vor MP mache. Ich habe Dips als "wichtiger", als eine stärkere Muskelkette belastend eingeschätzt im Vergleich zu MP.

Wie sehen das die anderen? Erst Dips oder erst MP?

TP

[MajPay]

Military Press. Für mich ganz klar, weil ich im Schultergürtel verletzungsanfällig bin und bei Military Press (Ich führe die Übung zum Teil mit Schwung aus den Beinen aus) sehr viel Konzentration brauche. Dips hingegen sind sehr sehr leicht, da brauche ich keine Konzentration.

Meine Reihenfolge wäre bei deinem Plan:
Military Press
Klimmzüge
Dips

[The Wicker Man]

ich sehe, du hast bd ganz rausgeschmissen

er hat es ja nicht ganz rausgeschmissen. Er macht es am anderen OK-Tag.

Ich würde Military Press auch als erstes machen. Ist aber auch bei mir nur die persönliche Meinung und ich denke, deine Variante ist ok. Würde es so machen, wie du dich wohler fühlst.

Nach MP bräuchte ich aber höchstwahrscheinlich kein Zusatzgewicht mehr für Dips, das wäre auch praktisch.

[ThePump]

Ich habe auch bei Dips zu Beginn das Zusatzgewicht weggelassen, obwohl 30kg möglich wären.

Habe dann 5x10 gemacht. Im letzten Satz war es dann Muskelversagen.

TP