Frage zum Trainingsplan

[Manoah]

Es geht bei der ganzen Sache nicht allein um die Laktatausschüttung, sondern auch um eine generelle Ausdauerbelastung, die nämlich weniger mit der Wiederholungszahl an sich zu tun hat, sondern vielmehr, was wohl auch logisch ist, mit der Belastungsdauer (Man geht hier von ca 90 Sekunden Minimum aus).
Und die hat diverse Vorteile, zb unterschiedliche Reizsetzung, Beitrag zur Allround-Eignung, Kapillargefäßerweiterung (und damit verbunden eine verbesserte Regeneration), usw.

[g40-tom]

habe mich jetzt entschieden nen 4er split zu machen...
brust/trizeps

rücken/bizeps

schulter

beine

Bauch 2-3mal die woche
unterer rücken 2mal die woche
so wie ich lust habe...

könnt ihr mir vielleicht sagen was ich für übungen machen kann...

[The Wicker Man]

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Military Press, LH-Rudern und Klimmzüge sind die wichtigsten.

[g40-tom]

und wie könnte die zusammenstellung aussehen an den jeweiligen tagen...
sätze 4 wdh 8-12 ok?

[Manoah]

Manchmal frag ich mich echt ob die Leute tatsächlich so unfähig sind oder einfach nur zu faul...

[PhilippAlex]

4 Jahre angemeldet, aber Fragen stellen wie der erste Mensch.

Les Stickys!

[The Wicker Man]

und wie könnte die zusammenstellung aussehen an den jeweiligen tagen...
sätze 4 wdh 8-12 ok?

Muss den anderen schon Recht geben. Ein bisschen Eigeninitiative muss auf jeden Fall erkennbar sein.

Stickies lesen, basteln, ausprobieren, hier "überprüfen" lassen, evenutell überarbeiten.

Prinzipiell aber aufpassen, dass deine WH-Zahlen nicht zu monoton gestaltet sind.

[ThePump]

"inhaltlichen Null-Ouvert"

Wenn der nicht patentiert ist, dann mach ich mir den ab jetzt auch zu eigen

TP

[dennis79]

Wenn der nicht patentiert ist, dann mach ich mir den ab jetzt auch zu eigen

TP

Meine Geistesblitze sind nicht zu selten, als dass ich damit geizen müsste...