brust max

[s|]

wer sich etwas intensiver mit bd beschäftigt, findet die optimale griffweite und den kompletten bewegungsablauf "automatisch". es ist der, bei dem man sich am wohlsten fühlt, und mit dem man auch das meiste drücken kann.
bitte nichts nachäffen. bbler neigen aber dazu, die disziplin bd nur abzuarbeiten (abhaken im trainingsplan). sie verdient aber schon etwas mehr aufmerksamkeit.

Das ist das erste mal, dass ich das über das Bankdrücken höre, die Übung um die wohl mit Abstand am meisten Wirbel gemacht wird

Man kann Bankdrücken ja "so und so" machen. Wenn ich möglichst viel drücken will stehe ich mit den Beinen auf dem Boden und bau ne Brücke, allerdings nicht so extrem wie viele Powerlifter. Wenn ich normal trainiere habe ich die Beine auf der Bank, damit mein unterer Rücken auf die Bank gepresst wird. Merkt man auch deutlich im unteren Rücken, wenn man dann als mal mit Beinen unten drückt (der Rücken ist die Belastung dann ja gar nicht gewohnt, also aufpassen!).

[unequipped]

Das ist das erste mal, dass ich das über das Bankdrücken höre, die Übung um die wohl mit Abstand am meisten Wirbel gemacht wird

Man kann Bankdrücken ja "so und so" machen. Wenn ich möglichst viel drücken will stehe ich mit den Beinen auf dem Boden und bau ne Brücke, allerdings nicht so extrem wie viele Powerlifter. Wenn ich normal trainiere habe ich die Beine auf der Bank, damit mein unterer Rücken auf die Bank gepresst wird. Merkt man auch deutlich im unteren Rücken, wenn man dann als mal mit Beinen unten drückt (der Rücken ist die Belastung dann ja gar nicht gewohnt, also aufpassen!).

... sagte ich schon, daß die stange jedesmal die brust berührt? heutzutage muß man extra darauf hinweisen. ich weiß auch nicht, wer dieses nur teilweise absenken der hantel erfunden hat.

man kann so eine nebenübung durchaus trainieren, es handelt sich dann aber NICHT um bankdrücken. die beine hochnehmen ist durchaus legitim. wenn man verspannungen im rücken hat, kann diese technik angenehmer sein.
diese art des bankdrückens gibt es auch (in finnland) als wettkampfdisziplin. nennt sich SOTILASPENNKI.
man nimmt aber nicht die beine hoch, weil diese ausführung "rückenschonender" ist. man liegt mit "vernünftiger" körperspannung auf der bank, die füße fest auf dem boden. wenn das gewicht schwer wird, werden die füße auf keinen fall vom boden abgehoben oder versetzt. sowas gehört zu den größten sünden beim bankdrücken überhaupt. genausowenig liegt man nicht völlig flach auf der bank, eine übermäßige brücke (sieht man besonders häufig bei weiblichen wettkämpferinnen) ist ebenso nicht angebracht.

[Coubi]

das waren jetzt auf jeden fall mal einige wertvolle infos für mich! danke an alle!