Brust

[NoRulz]

das ganze esse ich montag bis freitag sam und so da esse ich alles....

Solltest dich schon auch am WE an deinen Ernährungsplan halten. So viel unter deinem Bedarf bist du unter der Woche nicht, dass du dir am WE alles erlauben könntest.

[Tied]

Solltest dich schon auch am WE an deinen Ernährungsplan halten. So viel unter deinem Bedarf bist du unter der Woche nicht, dass du dir am WE alles erlauben könntest.

refeed?

[Hiroshige]

refeed?

Er macht ja nicht Anabol. Dazu ist wie erwähnt, die Kohleydratzufuhr nicht so niedrig das die Speicher total leer werden. Er sollte entweder unter der Woche stärker mit den KH runter gehen und dann nur an 1 Tag etwas mehr, aber sich nicht voll essen.
Oder eben so komplett durchziehen weil man mit einem Fresslastigen Wochenende den Erfolg der Woche schnell zunichte machen kann. Da zieht sich die Diät ewig und das ist nicht gut für die Psyche.

[b34m73R]

Er trainiert zu viel an Maschinen?? Hab ich ne Seite überlesen?

@ Threadsteller

Du willst uns nicht allen Ernstes weis machen, dass du schon längere Zeit nach diesem EP bzw. TP ernährst und so aussiehst, oder?

Also ich möchte dir nicht zu nahe treten, aber jemand der sich mit ca. 2000 kcal, in der Aufteilung wie von dir beschrieben ernährt, 4 Tage die Woche trainiert und das schon ne Weile durchzieht, sieht anders aus, ausser du hast vor 3 Jahren mit 100 kg und 35% kfa angefangen!

[sayity]

Er trainiert zu viel an Maschinen?? Hab ich ne Seite überlesen?

@ Threadsteller

Du willst uns nicht allen Ernstes weis machen, dass du schon längere Zeit nach diesem EP bzw. TP ernährst und so aussiehst, oder?

Also ich möchte dir nicht zu nahe treten, aber jemand der sich mit ca. 2000 kcal, in der Aufteilung wie von dir beschrieben ernährt, 4 Tage die Woche trainiert und das schon ne Weile durchzieht, sieht anders aus, ausser du hast vor 3 Jahren mit 100 kg und 35% kfa angefangen!

Stimmt ich ernähre mich seit juni nach disem EP. Trainiere auch seit juni. Hatte vorher fast 80 kg jetzt 67 kg.

@bodymodybuilder

Bankdrücken 80 kg

mache kein kreuzheben

[sayity]

Er trainiert zu viel an Maschinen?? Hab ich ne Seite überlesen?

@ Threadsteller

Du willst uns nicht allen Ernstes weis machen, dass du schon längere Zeit nach diesem EP bzw. TP ernährst und so aussiehst, oder?

Also ich möchte dir nicht zu nahe treten, aber jemand der sich mit ca. 2000 kcal, in der Aufteilung wie von dir beschrieben ernährt, 4 Tage die Woche trainiert und das schon ne Weile durchzieht, sieht anders aus, ausser du hast vor 3 Jahren mit 100 kg und 35% kfa angefangen!

Stimmt ich ernähre mich seit juni nach disem EP. Trainiere auch seit juni. Hatte vorher fast 80 kg jetzt 67 kg.

@bodymodybuilder

Bankdrücken 80 kg

mache kein kreuzheben

Bizeps mit sz stange 40 kg

Bizepscurl mit kurzhantel 15 kg je

[The Wicker Man]

mache kein kreuzheben

Warum nicht, wenn ich fragen darf?

[sayity]

kreuzheben ist gut das weiss ich aber wenn du da was falsch machst dann ist der kreuz kaputt. Deswegen habe ich bissl angst genauso mit kniebeuge kann ich nichts anfangen.