Keine Power in der Brust

[Pump2beEXTREM]

Ja ich werd mal a bisserl ausprobieren aber das man jetzt vielleicht sagt ein 2tes mal in der Woche nur 2-3 Sätze Brustübungen nochmal zu machen.... ist das sinnvoll oder wäre das schon zu übertrieben?

....was solls. Ich probiers einfach mal und dann werd ich schon sehen. Vielleicht berichte ich noch darüber in ein paar Wochen was rausgekommen ist.

[pacechris]

Ja ich werd mal a bisserl ausprobieren aber das man jetzt vielleicht sagt ein 2tes mal in der Woche nur 2-3 Sätze Brustübungen nochmal zu machen.... ist das sinnvoll oder wäre das schon zu übertrieben?

....was solls. Ich probiers einfach mal und dann werd ich schon sehen. Vielleicht berichte ich noch darüber in ein paar Wochen was rausgekommen ist.

Kommt ganz darauf an was du willst, wenn es dir rein um die Kraftleistung im Bankdrücken geht würde ich mir nicht nur Gedanken machen um dein Brust, sondern auch um den Trizeps. Der bringt die Power zum drücken, bzw strecken der Arme.
Auch ein zweit Bankdrückeinheit könnte dir was bringen, nur würde ich das Volumen der ersten reduzieren.

Wenn es dir nur im Hypotrophie geht würde ich mich nicht so sehr am gewichte stören, man muss sich nicht ständig steigern um zu wachsen.

[unequipped]

1 mal pro woche brust.
was soll da kommen?
so kann man trainieren, wenn man sich mit 70 nur noch fit halten möchte.

noch ein tipp: eine absolute königsübung ist drücken (frontdrücken), aber im S T E H E N !!! dies ist dann eine sehr wertvolle ganzkörperübung. natürlich mit der langhantel, und NICHT mit maschinen.

[DavidK83]

nene 1 mal in der Woche ein gezielte Brusttraining ist schon gut so.
Vor allem wenn man alles aus dem Muskel hohlt brauch der Muskel viel Zeit fuer Regenneration.
Bei Trizep mach ich Seilzug/Dips/Bankdruecken eng, und
bei Dips/Bd werden die Brustmuskeln auch noch ein zweites mal gut belastet.
Dips oder "enges" Bankdruecken ist wohl das beste um die Brust noch ein zweites mal zu belasten.
Das gute ist das das neben Seilzug super Tri-Uebungen sind und gleichzeitig die Brust mitbelastet wird deswegen mach ich die so gern .
die Brust wird da nicht bis Max belastet, aber das ist es ja was du suchst wenn du von 2~3 Sätzen sprichst.

Naja wird bei dir schwierig umzusetzen, da du ja Brust und Tri auf einmal machst.

Ich mach Brust und Tri im Abstand von 3 Tagen, da kommt das automatisch.
musste halt sehen wie du's machst, vielleicht Tri woanders hinlegen/tauschen.
mehr weis ich grad auch nicht.

[The Wicker Man]

noch ein tipp: eine absolute königsübung ist drücken (frontdrücken), aber im S T E H E N !!! dies ist dann eine sehr wertvolle ganzkörperübung. natürlich mit der langhantel, und NICHT mit maschinen.

Ganz meine Meinung!

Starke Schulter, starker Trizeps => viel Gewicht beim BD.

[Pump2beEXTREM]

Ok! Danke mal für eure Antworten aber was soll ich jetzt wirklich machen.... 2 mal die Woche Brust oder umgestallten oder wie???
Vielleicht kann mir jemand meinen Plan etwas gestallten wie es eben eurer Meinung richtig wäre.
Bin ja so zufrieden wie er ist der Plan aber eben mit der Brust muss man was machen und die Dips möcht ich auf jeden Fall auch im Plan aufnehmen.

Thx, Roman

[The Wicker Man]

Danke mal für eure Antworten aber was soll ich jetzt wirklich machen

Du sollst ausprobieren ausprobieren und nochmal ausprobieren. Hier kannst du nur Tipps bekommen aber trainieren musst du selber und du wirst sehen, was für deinen Körper am besten ist.

[freaky91]

1 mal pro woche brust.
was soll da kommen?
so kann man trainieren, wenn man sich mit 70 nur noch fit halten möchte.

noch ein tipp: eine absolute königsübung ist drücken (frontdrücken), aber im S T E H E N !!! dies ist dann eine sehr wertvolle ganzkörperübung. natürlich mit der langhantel, und NICHT mit maschinen.

was meinst du 1 mal die woche brust da könne nix kommen? meinst mit guter intensität nach nem 3er splitt baut man net gut auf an der brust?

Bei mir tut sich mittlerweile auch NICHTS mehr bei der brust und ich trainiere nach dme genannten schema. steiger aber bald auf 2 er splitt 4 mal die qwoche um sodass ich wieder öfters muskelgruppen die woche trainiere.


Bei Frontdrücken habe ich das Problem dass man am ende immer in versuchung kommt seinen oberkörper zu "verbiegen", leichte brücke zu bauen und somit leicht mitm unteren rücken abzufälschen.

und dass ist dann net gut, da muss man wirklich absolut korrekt sein und sein ego zurückschrauben...

[Dr4ke]

Ist zwar OT aber ich will mal kurz auf das näher auf das frondrücken eingehen.

Blöde frage aber warum ist Frontdrücken stehend soviel besser als sitzend? Bei uns sitzen sie immer alle vor dem Rack und nehmen ne 0815 20 KG Langhantel. Teilweise sind da Leute die 80KG Frontdrückend machen, was ich sehr beeindruckend finde da ich an der Multipresse grade mal 42 kg schaffe. Und damit fallen mir 3 x 10 schon schwer.

Ich habe die Übung noch nie im stehen gemacht (bzw. nur mit kurzhanteln im stehen). Worin liegt der Unterschied? Achja und wie greift ihr? UG oder OG? Ich schaffe mit UG weniger als mit OG.

[Hiroshige]

OG etwas schulterweit.
Im Stehen wird der Rücken durch aktivierung von Hilfsmuskeln stabilisiert. Dazu kannst du auch leichter "nachhelfen".