Eure Meinung zum Plan

[Sedi81]

OK, sorry für die ungenauen Angaben.
Ich bin 27 Jahre alt, 1,76m groß und wiege 83 Kilo. ich habe früher schon trainiert, ca. ein jahr, dann musste ich wegen Gesundheitlichen Problemen eine pause einlegen auch ca. ein Jahr. jetzt habe ich vor drei Monaten wieder angefangen.
@Domnl
mein Früherer Plan beinhaltet lediglich, Kohlenhydrate reduzieren Eiweiß erhöhen, hatte damals das Protein 80 von BMS und die Aminos von Weider genommen. Jeweils vor und nach dem Training.
Dieser Plan ist nur ein anfänglicher Leitfaden für mich um später das ganze auszubauen und es zu optimieren, es soll nicht so sein das ich mir das jeden Tag reinwerfe oder den Trainingsplan durchführe. Der 5er Splitting beeinhaltet alle Bestandteile des Körpers und ich hätte kein Problem damit jeden Tag zum Training zu gehen, außer Job habe ich nichts weiter zu tun. Wenn es deine Empfehlung ist reduziert anzufangen, dann bitte ich dich um Aufklärung und um Ratschläge.
@The Wickerman
Wieso ist der Plan sinnlos?
Empfehlung? Grund? Ratschlag?

[Tied]

wieviel kcal sind das? sieht wenig aus Oo

[The Wicker Man]

Nur weil du jeden Tag Zeit hast, heißt das nicht, dass es für den Muskel gut ist, jeden Tag zu trainieren. Vor allem kann man als Anfänger nicht die Intensität in ein Training bringen, um ein Training auf 5 verschiedene Trainingseinheiten zu splitten.

Am Anfang ist ein Ganzkörperplan am sinnvollsten. Ein guter alternierender Ganzkörperplan wäre z.B.:

TE 1:

- Kniebeuge
- Bankdrücken
- LH-Rudern

TE 2:

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Military Press

jeweils 2-4 Sätze ohne Muskelversagen. Hierzu kannst du folgenden Sticky lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthre...109258&page=41

Supplemente brauchst du am Anfang mMn auch nicht und vor allem nicht in der Menge. Decke deinen Bedarf an verschiedenen Nährwerten durch eine ausgewogene Ernährung ab.

[Domnl]

Der 5er Splitting beeinhaltet alle Bestandteile des Körpers und ich hätte kein Problem damit jeden Tag zum Training zu gehen, außer Job habe ich nichts weiter zu tun. Wenn es deine Empfehlung ist reduziert anzufangen, dann bitte ich dich um Aufklärung und um Ratschläge.

Zur Ernährung sag ich jetzt mal nichts. Das muss jeder selbst rausfinden. Wie gesagt, konzentriere dich mehr auf die richtige Ernährung und nicht diese ganzen Supps.

Der Plan ist für einen Anfänger (und du bist ein Anfänger) nicht geeignet. The Wicker Man hats schon richtig beschrieben. Ein solch hoher Split wird dir nichts bringen, da du die intramuskeläre Koordination noch nicht hast, die die benötigte Intensität in ein solches Training bringt. Das kommt erst nach Jahren des Trainings. Daher schau dir lieber einen Plan, wie den WKM an. Der wurde dir ja ebenfalls vorgeschlagen. Mit dem kann man 1-2 Jahre trainieren.